老年健身“因人制宜”

兰　云

1形态消退型

表现为运动迟钝，弯腰弓背，老态龙钟。这一类型的老年人，应多进行走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动，少做弯腰低头的体育活动，诸如门球、台球、高尔夫球等。

2心血管消退型

表现为肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。这类老人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，诸如走步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动等，不宜从事激烈或时间较长的体育比赛，诸如加大心脏负荷的登山比赛，需长时间注意和情绪负担过重的门球比赛等，也不宜参加。

3呼吸系统消退型

表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。这一类型的老人宜从事伸展操、呼吸体操，也可经常到河边或海边散步，太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动，也是不错的选择。

4消化系统消退型

表现为口腔咽喉疾病，食道、胃、大小肠及病，肝胰脾等消化系统疾病。这种类型的老人宜从事散步、慢跑、伸展、腰腹背的体操练习，以及仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。

5关节韧带消退型

表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜进行走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操，以及俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。

6神经系统衰弱型

表现为脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等。这一类型的老人要与大自然多接触，到公园、海边、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操等，晨起观赏日出，傍晚欣赏晚霞，利用大自然的美景，调节视野，缓解大脑的疲劳和紧张；多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利脑部血液循环。

(责任编辑刘伟)