太极桩功二法

李文奎

桩功，作为太极拳筑基、增功之有效手段，深受历代太极拳家所倚重。由于个人所学不同，体会各异，因而各太极拳家所练、所传功法也不尽人致——名称不一，练法不一；有的名称相同，练法不尽相同，正所谓殊途同归。总的来看其最基本的要领和最终要求，都大致相同。

一、太极桩

预备式：两腿自然站立，两手指自然弯曲，两手松垂于两腿外侧，目光平视，大脑排除杂念，凝神静气。

两腿缓慢下蹲，两膝微弯，然后，重心移向右腿，左腿以大腿带小腿，小腿带脚，向上提起，向左侧落、脚，两脚正直朝前，两脚距离与肩同宽。目光平视前方。

身体重心移至两腿之间，重心下沉，两脚十趾微下扣，涌泉穴上提，两腿微蹲，会阴上提，身体中正，两肩放松，颈部上引，头部虚领顶劲。心静神安，目光平视。

行功法：两手中指指尖领劲，两手手指自然弯曲，由下向上缓缓提起，两手指尖相对，手心内含，环抱于胸前，两手距离尺许；两腿同时适度下蹲，尾骨微微后翻，两膝微内扣；两眼闭合，嘴自然闭合，舌尖轻抵上腭，身体中正安舒，神态安详。

吸气。意念中，大自然之气被缓缓地吸入腹中，然后气贴身后脊椎上行，缓缓注入头的顶部；同时，随着气的缓缓吸入上行，两手感觉被随之往里吸，两手向里合；小腹随着气的吸入，上行，自然舒缓地向内收。

呼气。舌尖从上腭松开，缓缓呼气。意念中，气息缓缓顺体前中心线下行，将气息缓缓注入脐下丹田；随着气息的缓缓下行，小腹自然舒缓地外放；两手也随着气息的下行，小腹的外放，感觉有种排斥力，推动两手向外开。

作用：端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手拥劲，气随意动，内外合一，强身健体。

注意事项：控制心神，排除杂念，身体始终保持放松、中正、自然、柔顺。

用鼻子呼吸，呼与吸要缓慢、均匀、细长，始终保持呼与吸速度一致。期间不可停顿、憋气。

每日两次，每次10～30分钟。

二、升降桩

预备式：身体自然站立，两手指自然弯曲，两手松垂于两腿外侧，目光平视，大脑排除杂念，凝神静气。

两腿缓慢下蹲，两膝微弯，然后，重心移向右腿，左腿以大腿带小腿，小腿带脚，向上提起，向左侧落脚，两脚正直朝前，两脚距离与肩同宽。目光平视前方。

身体重心移至两腿之间：重心下沉，两脚十趾微下扣，涌泉穴上提，两腿微蹲，会阴上提，身体中正，两肩放松，颈部上引，头部虚领顶劲。心静神安，目光平视。

行功法：缓缓吸气。意念中，大地之灵气从地下被源源不断地吸入体内，从脚心顺两腿后侧上提到脊椎，沿脊椎上行，经颈部注入头顶部；与此同时，两手向后移动至两腿后边，意念中，以两手中指领劲，引领气息沿腿后侧上行至后腰部，然后，两手移到体前两侧，两手手心向下，两手手指自然弯曲相对，两手带动两臂上举，继续引气沿脊椎上行，气经颈部注入头顶部，两手高过头顶。

缓缓呼气。舌尖从上腭松开，缓缓呼气。意念中，气沿体前中心线下行，经喉下行到胸，到脐下丹田，再沿两腿内侧下行，最后经脚心注入地下深处。与此同时，两腿缓缓下蹲，两臂松肩坠肘，带动两手从体前下行，意念中，两手带动气息向下行走，由上向下，缓缓运行，最后引领气息扎入地下深处。

作用：增强腿部力量，提高腿部的柔韧性及身体的协调性，使劲力起于脚、通于背、达于手。内外合一，气随意动，可使丹田之气充盈，全身高度放松。

注意事项：精神要集中，身体始终保持放松、中正、自然、柔顺。

用鼻子呼吸，呼与吸要缓慢、均匀、细长，始终保持呼与吸速度一致。期间不可停顿、憋气。

四肢运动协调一致，升降幅度由小到大。

每日两次，每次10～30分钟。

(责任编辑刘伟)