“高”别疼痛“跟”我学

管悦俐

高跟鞋是女人一生无法抗拒的诱惑。高跟鞋尽显高挑身材与高贵气质，几乎每一个时尚女人的鞋柜里都塞满了形形色色的高跟鞋。

美丽后遗症

不要以为高跟鞋只会给我们带来美丽，带来吸引力，因此就毫无顾忌地穿上它们，即使感觉到疼痛也强忍着，走路时产生的疼痛感对我们身体的危害不容小视。

高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，加上前部紧窄，穿上以后身体会前倾，全身的重量落在了脚掌上，受力集中于脚趾而不均匀，而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连，因穿高跟鞋掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力，如不留意，不仅会造成脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致关节变形、骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动，还可引起腰背痛、膝关节痛等现象。

“灰姑娘变公主”de科学法则

很多MM告诉我，她们很爱高跟鞋，可以使腿部显得更加修长，体态更加完美，风姿绰约，起到修饰身材的作用，但走路时的疼痛感让她们望而却步。今天小编就教给大家如何将这双“神奇”的鞋子穿出美丽穿出健康。

step

Ａ 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。

Ｂ 以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚上。这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆轻盈。

Ｃ 跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，平稳地让鞋头和鞋跟同时着地，这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

Ｄ 两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

Ｅ 练习时随时注意上半身在跨出步伐时，是不是维持在两腿的中间。可以对着镜子，反射的落地窗或者请朋友帮忙看，这样可以有效地检视身体是否有前倾或后仰的错误姿势。

建议初学者在第一周练习时，每天穿着高跟鞋练二十到三十分钟；到第二周时，赤脚但踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），走法原则都不变。这样到第三周你穿高跟鞋走路时就会发现很轻松容易，马上可以上街当高跟鞋精灵啦！

意外发现

有些MM说早就知道穿又窄又尖的高跟鞋对身体有害，会引起骨关节炎和脚疾。但是，别以为鞋跟宽了就没问题。实际情况是：尖跟和宽跟的高跟鞋给你带来的健康损害并没很大区别，有时甚至穿宽跟的更不健康。经过长期医学观察发现，穿宽跟高跟鞋对膝盖的压力比窄跟的还要大。另外，因为宽跟给人一种更稳的感觉，站立时也更舒服，便每天都穿着，双脚的感觉倒是好了很多，却让膝盖遭受更长时间、更大幅度的磨损。

败家篇

购鞋子的款式取决于个人的偏好，所以可以选择自己喜爱的风格。但一双高跟鞋的“跟”和“底”，是不可妥协的，因为那是影响走路舒适度的关键。

买鞋时，把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上，先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳地贴于地面，再看整条鞋跟是不是有歪斜。一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟，才能好好贴身侍候主人。选购高跟鞋的最佳时间是在下午3～4时，此时试穿10分钟及多步行，就能确保鞋子真正合脚舒适；鞋跟高度不宜过高，最好不超过5cm，鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一些空间。

刚买来的鞋，穿之前用吹风机对着鞋里面吹上几分钟，然后穿进去，因为热胀冷缩的原理，鞋子就会紧贴住脚，这样走起来就不会疼了。如果鞋子前面磨脚的话，就用报纸团成团用水湿一下，再包一层报纸塞到磨脚的地方，用保鲜袋封好放一个晚上，报纸的湿气会把皮革变软。

TIPS

还有一个心得，给小腿比较短的女生参考：尽量穿没有系踝或系踝带很细的高跟鞋，这样可以让拱起的脚背在视觉上成为小腿延伸的一部分，因而让腿看起来更修长。