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“高”别疼痛“跟”我学

2009-03-11管悦俐

祝你幸福·午后版 2009年3期
关键词:鞋跟脚掌小腿

管悦俐

高跟鞋是女人一生无法抗拒的诱惑。高跟鞋尽显高挑身材与高贵气质,几乎每一个时尚女人的鞋柜里都塞满了形形色色的高跟鞋。

美丽后遗症

不要以为高跟鞋只会给我们带来美丽,带来吸引力,因此就毫无顾忌地穿上它们,即使感觉到疼痛也强忍着,走路时产生的疼痛感对我们身体的危害不容小视。

高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,穿上以后身体会前倾,全身的重量落在了脚掌上,受力集中于脚趾而不均匀,而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连,因穿高跟鞋掌面失去平衡,破坏了正常的重力传递负荷线,牵连至膝部及腰部承受压力,如不留意,不仅会造成脚部酸痛、扭伤、摔伤等,还往往导致关节变形、骨折及腰酸背痛等症状,严重时更会影响行走活动,还可引起腰背痛、膝关节痛等现象。

“灰姑娘变公主”de科学法则

很多MM告诉我,她们很爱高跟鞋,可以使腿部显得更加修长,体态更加完美,风姿绰约,起到修饰身材的作用,但走路时的疼痛感让她们望而却步。今天小编就教给大家如何将这双“神奇”的鞋子穿出美丽穿出健康。

step

A 穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。

B 以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来,虽然只是微微抬起,但这可以让身体的重心向上,而不是一直让重心放在下半身的脚上。这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆轻盈。

C 跨步着地时,记得不要用脚跟或脚尖着地,平稳地让鞋头和鞋跟同时着地,这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

D 两脚交互跨出时,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下,自然摆动,看起来就很大方了。

E 练习时随时注意上半身在跨出步伐时,是不是维持在两腿的中间。可以对着镜子,反射的落地窗或者请朋友帮忙看,这样可以有效地检视身体是否有前倾或后仰的错误姿势。

建议初学者在第一周练习时,每天穿着高跟鞋练二十到三十分钟;到第二周时,赤脚但踮着脚尖走(幻想正穿着高跟鞋走),走法原则都不变。这样到第三周你穿高跟鞋走路时就会发现很轻松容易,马上可以上街当高跟鞋精灵啦!

意外发现

有些MM说早就知道穿又窄又尖的高跟鞋对身体有害,会引起骨关节炎和脚疾。但是,别以为鞋跟宽了就没问题。实际情况是:尖跟和宽跟的高跟鞋给你带来的健康损害并没很大区别,有时甚至穿宽跟的更不健康。经过长期医学观察发现,穿宽跟高跟鞋对膝盖的压力比窄跟的还要大。另外,因为宽跟给人一种更稳的感觉,站立时也更舒服,便每天都穿着,双脚的感觉倒是好了很多,却让膝盖遭受更长时间、更大幅度的磨损。

败家篇

购鞋子的款式取决于个人的偏好,所以可以选择自己喜爱的风格。但一双高跟鞋的“跟”和“底”,是不可妥协的,因为那是影响走路舒适度的关键。

买鞋时,把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上,先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳地贴于地面,再看整条鞋跟是不是有歪斜。一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟,才能好好贴身侍候主人。选购高跟鞋的最佳时间是在下午3~4时,此时试穿10分钟及多步行,就能确保鞋子真正合脚舒适;鞋跟高度不宜过高,最好不超过5cm,鞋头宜稍宽松,让脚掌及脚趾多一些空间。

刚买来的鞋,穿之前用吹风机对着鞋里面吹上几分钟,然后穿进去,因为热胀冷缩的原理,鞋子就会紧贴住脚,这样走起来就不会疼了。如果鞋子前面磨脚的话,就用报纸团成团用水湿一下,再包一层报纸塞到磨脚的地方,用保鲜袋封好放一个晚上,报纸的湿气会把皮革变软。

TIPS

还有一个心得,给小腿比较短的女生参考:尽量穿没有系踝或系踝带很细的高跟鞋,这样可以让拱起的脚背在视觉上成为小腿延伸的一部分,因而让腿看起来更修长。

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