瘦腿收臀两步曲

第一步曲——瘦腿

预备姿势一：两手扶椅子站立（图1）。

动作方法：一腿向后慢慢抬起至最高点（图2、图3），然后再缓慢回落成预备姿势。做8次后，换另一条腿做8次，共3组。

预备姿势二：两手扶椅站立，右腿支撑，左腿屈膝前抬（图4）。

动作方法：左腿缓慢用力向后下伸（图5），然后再还原成预备姿势，做8次后，换另一条腿做8次，共3组。

预备姿势三：直立，一手扶椅，另一手叉腰（图6）。

动作方法：手叉腰的那一侧腿缓慢向外侧抬起，脚面朝前（图7），然后再缓慢落下。20次1组，重复3组。

第二步曲——收臀

预备姿势四：双手扶椅子，提脚站立（图8）。

动作方法：左脚跟用力下压踩实，右脚尖点地，膝关节弯曲稍内扣（图9），然后还原成预备姿势，再换另一条腿。16次1组，重复3组。做动作时始终保持夹臀立腰。

预备姿势五：直立，两手叉腰（图10）。

动作方法：用力夹臀、夹腿，同时两膝伸直，脚跟收紧向前推（图11）。每次停止10秒，共做8次。

预备姿势六：仰卧，两手置于体侧（图12）。

动作方法：用力夹臀挺腹，使臀部离地（图13）。每次停止3秒，共做8次。