应时养生，有利保持形体美

李祥云

发胖原因多种多样

美好的身材体形在一定程度上反映人的气质、风度和健康状况。人皆向往之，女性尤然。但若想做到还真不容易。

有些白领，工作繁忙，生活无规律，一天到晚坐在电脑前，缺乏锻炼，脂肪堆积，形体发胖。

有的人忙于应酬，经常参加宴会，酒、肉等高蛋白、高脂肪、高能量的食物大量摄入，脂肪在体内过分堆积，代谢紊乱，造成肥胖、脂肪肝，不仅损害了形体美，还严重影响了健康。

有的女性在生了孩子之后，饮食无所顾忌，老母鸡汤、猪蹄汤、人参汤等拼命补，美其名曰发奶，乳汁未发出，人却胖了一圈，发胖之后无论怎样治疗也瘦不下来了。

我曾诊治一女孩，她自初潮后即月经不调，形体较胖，在发育期又特别爱吃肯德基、麦当劳等油炸快餐，偏爱奶油蛋糕、冰激凌、巧克力，结果是胖上加胖，月经更加不调。

有的人因患有某些慢性病，吃了某些药或用激素治疗后胖了起来。

有的人是在人工流产后，或在生病之后，调养过度，致使发胖。

还有的是因家族遗传因素而发胖，脑力劳动者又偏多数。

总之，发胖原因很多，防不胜防。

过度减肥损害健康

也有的人总认为自己胖，就盲目减肥，结果患了厌食症。曾有一位二年级的大学生来就诊，真是骨瘦如柴，1.62米的个头，体重不足35千克。其实她原先并不胖，见别的同学在减肥，自己也盲目跟从，一天只吃一两饭、一个苹果和一盒豆腐。刚开始时，饿得要命，后来逐渐适应了，体重也减下来了，但感到头晕，甚至在上课时晕倒，月经也紊乱了，周期落后，直至出现了闭经。并得了厌食症。之后发展到见到食物就反胃，闻到肉、鱼腥味就恶心。诸如这种盲目减肥的患者我治疗过几例。骨瘦如柴的人能说是形体美吗？

过胖过瘦都不美，还影响了健康。我们认为，人不可违背自然的规律，对身体强加干扰，相反，只有顺应它，注重养生，才能维持健康和良好的形体，获得从内而外的美丽。

顺应自然收获美丽

首先，遵从四时养生法春、夏为生长蓬勃之季，属阳，宜养阳。秋、冬为安静凝敛之季，属阴，宜养阴。中医经典《素问》云：“四时阴阳者，万物之根本也。”又说“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起。”人生活在自然界，与自然界是一个不可分割的整体，顺从与适应自然界就很少生病。故有“天人相应”之说。这是保持形体美的基本要素。

春天，万物复苏，蓬勃生发。人应早起，散步或慢跑以锻炼身体，呼吸新鲜空气，舒展形体，使精神情志随着春天的生气而蓬勃焕发。

夏季，草蕃木秀，万物繁衍秀丽，生长开花结果。其间，自然界天地阴阳之气相交，白天长，天气热。人应使皮肤腠理宣通（如出汗），勿郁怒，宜疏泄。

秋天为万物成熟的季节，应“收容平藏”。人应早睡早起，情志安定，精神内守。

冬季天冷，是万物潜伏的季节，宜“紧闭坚藏”。人应御寒保暖，适应冬天藏伏的要求。

第二，注重饮食起居平时饮食定量，勿饥饱无定，少吃油腻、高脂肪、高蛋白、高糖甜食等。饮食多样化，荤、素合理搭配，精细食品与粗纤维的食物（粗粮、芹菜等）搭配，红（番茄、胡萝卜等）、黄（黄豆、南瓜等）、绿（绿叶菜）、白（白萝卜、大米等）、黑（黑芝麻、黑米等）的食物都要吃。多喝水，可以保持皮肤良好的弹性，还可增加小便量，以排出体内的废物。预防便秘，可吃些香蕉或麻油蛋花汤，能清热解毒、润肠通便。或吃燕麦，燕麦富含粗纤维，能吸收大量水分而膨胀，刺激肠蠕动而大便。燕麦还能减肥。

生活有规律，晚上按时睡觉，睡7~8个小时，早晨按时起床。不可过度熬夜，以免伤阴，虚火加重。也不可贪睡，否则会影响机体的代谢，从而影响形体美和影响健康。

不可长时间坐在电脑前，应每小时起来活动一下，四肢伸展、弯腰扭身可舒筋活络。最好每天保持1小时的运动，休息日增加运动量，尽量多燃烧掉体内堆积的脂肪。宴席之后更应如此。

第三，食疗有益这里强调的是“治未病”。有些食物可以降脂瘦身，下面举几个例子。

茄子具有清热凉血、通络散结、消肿止痛、瘦身延年的功能。它（尤其是茄子皮）含有大量的维生素E和P，维生素E能抗氧化，间接预防癌肿发生，维生素P可保护心血管健康。茄子中还含皂草苷，能降低血中的胆固醇，对预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病、减肥瘦身等有裨益。

番茄具有清热解毒、凉血养肝、生津止渴、降低血压的功能。它富含纤维素，能促进肠道腐败物排泄，有助于减肥及预防肠癌。含有番茄素，有消炎利尿作用，对有肾病的患者有利。含有番茄碱，有杀菌解毒之功。番茄还可美容，用番茄汁洗脸，可使面色红润光泽。多吃番茄，可使沉着于皮肤及内脏的色素减退或消失，从而预防老年斑和蝴蝶斑。注意，未成熟的青色番茄内含有过多龙葵碱毒性物质，食用一定量会引起中毒，出现头昏、恶心、呕吐、发热，甚至昏迷等症状。

山楂具有消食化积、活血化瘀、调脂降压的功能。对于食积不化和高血压、高脂血症等心血管疾病都有裨益。山楂含酸量多，胃酸过多者忌食，勿空腹食用。

葡萄酒葡萄具有益气补血、生津止渴、强健筋骨、通利小便的功能，经加工制成的葡萄酒是低度酒，内含多种氨基酸、维生素等，有活血补益的作用。每天少量饮用葡萄酒，可减少冠心病的发生。红葡萄酒还有杀灭病毒和细菌的作用。

第四，预防为先有些人形体肥胖是有家族史的，如多囊卵巢综合征的患者，症状是肥胖、月经不调、多毛等，既然知道有这种预后，女孩在月经之初若出现月经不调就应立即进行干预和治疗。肥胖、月经不调者血浆检查又常有睾酮、胰岛素升高，因此，除了临床用药治疗外，还要求患者管住嘴（饮食控制），迈开腿（运动）。再如，女性分娩后、人工流产后往往易发胖，此时如果饮食过量，吃补药太多，又加上不运动，就更雪上加霜。如果患有慢性病不得不用药，要注意某些药会导致发胖，如皮质激素类的药应慎重选用，用量不宜过多，时间不能太长。

人皆爱美，年轻女性尤甚，对减肥很感兴趣。有时道听途说，盲目减肥，结果事与愿违，有的严重损害了健康。而顺应自然养生，除了健康，您还在不经意间保持了形体美，何乐而不为？

（作者每周二下午、周五上午有特需门诊）