学会慢呼吸,延缓生命节奏

杨 力

通常情况下，人的呼吸节奏习性是不受主观意识所控制的。有的人习惯快些，有的人则习惯慢些。据观察，处于慢呼吸态的人的平均寿命要相对高于快呼吸态的人。性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的，这些人往往寿命较长。

放慢呼吸节奏以促进长寿，这主要是针对生活在平原地区的人而言的。一般来讲，山区的长寿者多于平原，其主要原因是：高山的低氧空气能降低血氧浓度，减缓新陈代谢的速度。而低氧环境能使人长寿的道理，已渐渐被专家们所认同。

那么，在空气含氧量较高的平原地区，怎样才能获得血氧相对不足的“高山效应”呢?平原地区的人们可以通过放慢呼吸节奏来人为地“制造”低氧条件。如果练就一套放慢呼吸节奏的方法，每天便能少吸入一定量的氧气，从而获得“高山效应”。

具体方法是：初练阶段，在晚间睡觉时平躺，全身放松，闭目合嘴无杂念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地自由地吸气，接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”，像自行车内胎被缓缓放气似的，只有自己能够隐约听见声音，这种“缓释式”呼气法的时间是吸气的3～4倍。呼完气之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1～2倍，然后再吸气。就这样“吸——呼——屏”循环，反复练习，直至不知不觉地入睡。如遇感冒鼻塞时，可暂停几天，早晨醒来，同样练习10分钟，坚持锻炼3个月，直至没有头昏脑涨的感觉即可。

据《自我保健》