强化心理训练在体育高考中的作用

黄建文

纵观我校几年来体育考生的考试情况,许多考生成绩不理想不是因为身体素质不好,也不是因为技术方面有问题,而主要是由于心理准备不足,造成发挥失常。为使考生考出好成绩,高三体育专业考生有必要强化心理训练,以使考生在考试过程中能正常发挥甚至超常发挥。

一、培养良好的训练气氛,建立和谐的师生关系

教师要让学生明确了解训练计划和训练的意义及重要性,严格遵守训练的时间和科学的训练方法。为此,要做好学生的思想工作,端正学生的训练态度。在训练中老师必须树立好榜样:身穿运动装,以优美而规范的动作示范使学生心服口服。同时不妨在师生间举行小型的比赛或趣味体育游戏,如贴膏药、足球互传抢断、练习太极拳、掰手腕、老鹰抓小鸡等,以创造和谐的气氛,调节良好的训练状态,提高学生的积极性。

二、培养积极的应考动机,增加紧迫感

应考动机是对应考起推动作用的心理因素,是学习积极性的核心。可分为三种应考动机:第一种是酷爱体育型:这类考生视考试为自己从事体育工作、为国家体育事业作贡献的一个机会。第二种是从众心理型:这类考生是受别人影响才报考体育的,目的不明确,可塑性大。第三种是找出路型:这类考生认为自己考不上其它专业,考体育是一条捷径。教练应针对各种考生进行辅导,制定出每位考生的奋斗目标。通过有的放矢的教育和训练,良好的动机就会逐步形成。

三、加强意志品质训练,提高心理素质

1. 从克服小困难开始,逐渐增加难度,以培养学生克服困难的信心和毅力。在训练中,可采用逐步加大难度的方法,让考生做出适当的意志努力,以培养其顽强的意志,如:平时训练,安排同低年级的学生一同测验,以增加获胜的机会,培养其自信心;利用众多同学参加课外活动的机会,有意让考生在喧闹的气氛中与相同或强于自己的竞争对手角逐,培养其注意力。同时还要告诫考生,在风雨天或身体不适等不利情况下同样要保持正常训练,让考生意识到高考所定的时间、地点、项目,不会因不利的天气或身体不适而改变,培养其在各种不利环境中正常发挥技术水平的能力和坚忍不拔的意志。

2. 在训练过程中提出超极限的任务,培养学生在疲劳状态下勇于克服困难的决心和顽强的意志品质。在长时间坚持克服困难的情况下,在完成训练任务的过程中,教练员提出超出极限的任务,对发展考生的顽强拼搏精神有着显著的效果。同时,要把完成任务的优劣同适当的奖惩结合起来,使考生最大限度地调动体能,克服困难,完成任务。

3. 变换环境,在比赛状态下进行模拟考试,提高考生的适应能力,逐步形成良好的竞技状态。以往很多考生只习惯于在本校熟悉的场地上进行训练或比赛,外出机会很少,到了新环境对空间、场地、器械、人员等总是感到极度不适,导致竞技状态差,考试或比赛不能正常发挥。因此,教练要想方设法带考生到不同的场地进行模拟考试,从检录、入场、考试到成绩的当场公布等,整个过程严格按高考要求设计,使考生似在真实气氛下进行考试。

四、具体分析考生特点,做好充分的应考准备

不同水平的考生,考前心理各异,所以要根据各自特点对症下药,做好充分的考前心理准备,使考生既能客观地认识自己的实力,又能头脑清醒,信心十足地投入考试。

五、学会自我调控,稳定临场情绪

临场考试前,教练应要求考生在以下几个关键环节采用自我暗示的方式进行心理调控。点名前半小时,考生应暗示自己:我开始进入考试,要沉着,要按原来的方式做好充分的准备活动;进场的时候,教练可与考生互相击掌,说出“祝你成功”“你一定行”“我在出口处等待你的好消息”等话语,让考生意识到,不单是自己在考试,还有队友和教练在场外默默地支持我、鼓励我;点名进入考场时,考生往往有一种不知所措的感觉,此时可自我暗示:裁判都是公正的,考生的心情都是一样的……以此来增加信心;考前5-6分钟,要重新活动身体然后暗示自己:今天我一定会成功,老师、同学们都在为我加油。随后在原地轻跳几次,并用力向外呼气或做一两次有力的击掌,集中精力,从容地投入考试。

几年来,我在平时训练中都贯穿了一定形式的心理训练,效果显著。从1999年到2009年带了6支体育高考队,共41人参加高考,过关的26人,被高等院校录取17人,其中本科以上12人,专科5人。这说明,强化心理训练对提高体育高考成绩是行之有效的。

责任编辑邹韵文