耐力跑课也可以这样上

　　耐力跑是学生比较厌烦的一项练习，作为体育教师采用何种练习手段来调动学生的练习兴趣和积极性，是颇费神思和周折的。然而最近一次的耐力跑课练习，学生的表现着实令我满意。
　　当我宣布了耐力跑内容后，耳畔响起的照例是学生不满意的埋怨声、牢骚声。学生一片无奈的感叹：真没劲!我面带微笑地说：“今天我们上的耐力跑课，和以前不一样了，是5分钟时跑，看你们能跑多少距离，在跑的过程中不需要尽全力，可以慢跑，但要记住跑了多少圈。现在有一个让大家思考的问题，每个人的体力都不一样，怎样才能按照自己的体力情况合理地长跑呢?如果用靶心率来计算，有一个公式：靶心率=(最大心率一安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率。最大心率是220一年龄来推算。大家算一下。”学生们开始有了兴趣，很快算出自己的靶心率。一个学生告诉我，他的心率是132次。我说：“这就是你长跑过程中最佳的心率。现在我们来测自己的心率。”我用右手按自己的颈动脉，学生跟着做。把测得的10秒心率乘以6，有的学生是80多次，有的是70多次。我接着说：“每个人的心跳次数不一样，说明每个人的心脏功能不一样，下面我们自己找适合自己跑的心率。”学生开始思考怎么找最佳心率。
　　我开始在一块比篮球场大一点的场地上，划了30米、28米、26米、24米的四个折返线。然后对学生说：“根据你们对自己的判断，可以随意定位在哪个组。”学生立刻自主地分成了四个小组，每组10个学生。我自己发令并负责5分钟计时，要求学生自己计圈数，根据自己的体力，跑得快慢由自己决定，返回后立刻测心率。
　　这时，学生已经开始跃跃欲试了。开始时，有的学生跑得快，有得跑得慢，回来赶快测心率，然后慢走休息。平时学生休息时是很放松的，但这时学生都在思考，我下一次该跑快还是该跑慢，我的心脏功能怎样?再跑的时候，学生跑得很认真，变化着跑的速度，调整着跑的距离。
　　快下课了，我对学生说了三条：(1)要想跑得利学，必须找到适合自己的速度感觉，大家找到了吗?(2)要提高自己的心肺功能，每周要跑三次，每次跑20～30分钟，下次课我们尝试根据自己的体力跑6分钟，以后逐渐加长时间。(3)回家告诉你的父母，靶心率=(最大心率一安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率，用这样的心率控制跑步的速度是锻炼最有效和最安全的。
　　点评：耐力跑教学为什么那么令学生生畏，因为体育教师教学方法的简单和练习方法的枯燥无味，学生总是千篇一律地绕圈跑，体育教师则摆出一副事不关己的架势，大声地说着：快点跑、不准走……学生或带着惊恐、或厌烦、或愤懑的情绪“挣扎”在跑道上。腹痛者有之，走走跑跑者有之，借故抄近道者有之，跑步的速度和成绩可想而知。今天，这个体育教师的耐力跑课，给我们很大的启示，这就是体育教师的教学艺术，来源于他的科学理论知识和教学素质的提