矿泉水瓶在教学中的开发和利用

　　因地制宜、就地取材。最大限度地发掘、利用好身边现有资源，弥补体育器材不足或现有器材无法达到的教学效果。现将我在跑跳投教学中利用矿泉水瓶(里面装适量的水或沙子)激发学生运动兴趣，引导学生全方位、多角度锻炼身体的一些训练方法介绍给工作在一线的同行们，希望对大家有所启发。
　　
　　一、在速度方面的开发和利用
　　
　　1.往返击瓶
　　左右同等数量的矿泉水瓶摆成前后适当间距的倒“八”字形，练习者从一边开始向另一边就近的矿泉水瓶跑去，用手把瓶子击倒后返回，这样往返击瓶，所有瓶子全部击倒为一局(如图1)。这种训练方法可采用比赛或计时的方式进行。此练习对提高起跑和起跑后的加速跑，发展身体灵活性和协调性方面效果显著。
　　2.“打靶”击瓶
　　矿泉水瓶均匀摆放在半经为6m的大圆上，圆心处再划一半经为0.2m的小圆。练习时学生从小圆出发向大圆上任一矿泉水瓶跑去(如图2)，用手把瓶子击倒后返回，然后再从小圆跑向大圆上站着的其它矿泉水瓶，这样循环往复直至把全部瓶子击倒为一局。这一训练方法可采用比赛或计时的方式。此练习对提高起跑和起跑后的加速跑。培养学生分析问题、解决问题，发展身体灵活性、协调性方面效果明显。
　　3.“星座”跑
　　矿泉水瓶摆成距离较大的各种星座形状，学生在跑动中依次绕过所有瓶子。可以比小组间谁跑的距离长，也可比小组间谁跑的花样多。此练习对锻炼学生耐久跑，扩大知识面，培养学生团结合作及探索意识，提高跑步积极性及自觉遵守各种规章制度方面具有很好的促进作用。
　　4.“搬运”接力
　　学生自由结合成6～8人一组的若干组，同等数量的矿泉水瓶放在各小组起跑线后，听到接力开始的口令，排头同学根据需要，拿适量多的矿泉水瓶向规定位置跑去(若途中瓶子掉了，捡起后重新再跑)，并把瓶子放下，返回击第二个同学手掌，第二个同学出发，依次进行。起点的矿泉水瓶全部搬到终点后，再把终点的瓶子搬回起点，如此往返，这一“搬运”形式可采用规定趟数的方法，看哪组搬运瓶子的速度快，也可采用一个学生一次拿一个矿泉水瓶，比在规定时间内哪组拿的瓶子数量多。此练习对提高学生快速跑，培养团结合作及分析问题、解决问题方面帮助很大。
　　5.“拼图”接力
　　学生自由结合成人数相等的4～6组，每小组成一路纵队站于起跑线后，每人拿一个矿泉水瓶，排头同学听到开始的口令，立即向距离起跑线20m的前方跑去，把瓶子放在需要拼成的图形上，返回击第二个同学手掌，第二个同学出发，依次进行。最后评比速度快、图形摆放美观的小组为优胜组。此练习对提高学生快速跑，培养团结合作及审美能力方面效果突出。
　　6.“快递”传送
　　根据学生的跑步能力，自由结合成实力相当的5(或6)个小组，各小组成一路纵队站在边长为15m的正五边形(或正六边形)顶点处，以顶点为圆心划一半径为0.4m的小圆，每个小圆内放同等数量的矿泉水瓶，排头同学听到开始的口令，拿一个(或适量多)矿泉水瓶按同一方向跑向下一个顶点，把瓶子放到小圆内返回(如图3)，击第二个同学手掌，第二个同学出发，依次进行，在规定时间内比哪组剩余的矿泉水瓶数量少。此练习对提高学生快速跑，培养团结合作及胜不骄、败不馁方面效果明显。
　　
　　二、在跳跃方面的开发和利用
　　
　　1.前抛远
　　学生站在起抛线后方，用前脚掌内侧夹住放在地面上的矿泉水瓶，通过腿的摆动向前上方抛出，比谁抛得远(或用脚夹住矿泉水瓶向后上方抛起，并用手接住，比谁抛得高)。此练习可以提高学生的弹跳力、爆发力及身体的协调能力。文章内容：
　　
　　2.直线跳
　　学生根据自己的弹跳能力自由组合成6～8人一组的若干组，每组适量多的矿泉水瓶沿直线适当间距均匀摆开，用单脚或双脚连续从矿泉水瓶上方跳过，循环练习。为了提高练习效果，脚落地时脚后跟尽量不着地。此练习对发展身体协调性，增强下肢力量及腿部爆发力，特别对增强踝关节、脚部力量效果显著。
　　3.离心跳
　　把矿泉水瓶摆成适当距离的等边三角形或正方形等多种形状，学生站于图形中间，从一矿泉水瓶上方用单脚或双脚(脚后跟尽量不着地)跳出，再从矿泉水瓶上方跳进，依次跳完全部瓶子为一组跳跃(如图4)，也可多组连续跳跃。此方法对发展身体协调性、灵活性，增强下肢爆发力及腿部力量，特别对增强踝关节、脚部力量效果非常好。
　　
　　三、在投掷方面的开发和利用
　　
　　1.后抛前接
　　每人一个矿泉水瓶，前后左右保持一定距离，拿瓶手从体后向异侧将瓶子抛起，另一只手接下落的瓶子，接瓶手用同样方法将矿泉水瓶抛起(或拿瓶手从同侧或异侧腿下将矿泉水瓶抛起，另一只手接瓶)，循环练习。此练习可以发展身体的协调性、灵活性及柔韧性。
　　2.一人二瓶抛接
　　每个学生左右手各拿一个矿泉水瓶，一只手在身体前方将矿泉水瓶抛起适当高度，另一只手把瓶子送到抛出矿泉水瓶的手里(或一人三瓶抛接、二人二瓶对抛、二人三瓶对抛等方法)，然后接空中下落的瓶子，循环抛接。此练习对发展身体的协调性、灵活性及分析、判断、解决问题方面效果很好。
　　3.投“保龄球”
　　学生自由结合成6人一组的若干组，每组再分成3人一组的两个小组，每人2个矿泉水瓶，其中一小组的矿泉水瓶充当保龄球摆放在前方适当远的距离处(为了增加难度，可适当加大瓶子之间的间距或延长投瓶距离)，另一组投“保龄球”的三个同学依次将瓶子投出，如果在投球过程中“保龄球”全部被击倒，重新把击倒的“保龄球”摆好，继续投球，交替进行，比哪组击倒的“保龄球”数量多。此练习对提高学生投准及投掷能力，发展上下肢协调用力，培养学生做事沉着冷静及团结合作方面效果很好。
　　4.“等级”掷远
　　每人一个矿泉水瓶，左右保持适当间距站在投掷线后方，在规定时间内将手中瓶子尽可能向较远等级掷出，然后集体评比瓶子所在等级，反复练习。此练习对发展学生投掷能力，提高上肢爆发力及身体协调用力方面效果显