运动随着年龄变等

杨　柳

20多岁：这个年龄，每周至少要锻炼3次，每次锻炼20－30分钟，每次都要锻炼到出汗。另外每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早，一般在16岁左右，所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。

30至40多岁：在这个年龄段，需要更系统地对身体进行锻炼。由于此时骨骼开始变得越来越细，女性尤其需要重点进行力量运动(每周2－3次)，以塑造肌肉和保持骨骼健康。

另外，每日还要进行有氧运动，如果你无法坚持，一定要在健身活动中将伸展、柔韧性和平衡锻炼包括进去。在这个年龄段，许多原本从事长跑、踢足球和网球等运动的人，可以转而去做骑自行车、划船、花样滑冰或者滑雪等运动。

50到60多岁：这个阶段的老年人容易突发各种疾病，因此锻炼的时候要小心。心血管病是健康的最大威胁，因此要继续做能提高心率的有氧运动。此时若想保持体重。那必须进行更多的锻炼。

70岁以上：在这个年龄段，没有任何理由不去从事有氧运动和力量锻炼。那些身体虚弱或者患有肺气肿、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人，从事锻炼的益处最大。而此时柔韧性和平衡锻炼要比以前任何时候都显得重要。

百走不如一抖匡正

俗语云：“百练不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动在室内室外均可，不受时间限制，什么时候想练都可以；此外，男女老少均适宜，对体弱多病眷尤为适宜。

第一步：先做预备活动，身体直立站稳，双脚又开约1尺。平心静气半分钟。

第二步：双手叉腰，让腰向左、右扭转各30－60次，然后双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30－60下。再一次摆动双臂，用左手掌捶打左肩头，右手背轻微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩头，左手背轻微捶打右后背，各20－30下。

第三步：身体恢复直立静止状态，双手下垂，微微摆动，双膝微微上下抖动100－150次，收住后做腹式呼吸15－20次。其做法是：用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。

最后，双手摩擦发热，上下摩擦脸面部数次，散步2－3分钟。您会感到全身心舒畅，头脑清爽。坚持不懈，必见功效，您不妨做做试试看。