调整身心 应对中考

崔金友　杜爱红

中考日益临近，一些考生身体疲惫，压力倍增。其实，这样的状态是不利于在中考中取得好成绩的。只有调整好身心，使自己的身体和精神保持最佳状态，才能在有限的复习时间内进一步提高复习效率，继而在中考中胜出。

1.注意膳食平衡，确保身体营养供给。

没有科学平衡的膳食，我们就没有旺盛的精力和体力，就不会达到最佳的竞技状态。因此，我们在备考期间食物要多样化，多吃谷类、蔬菜类、奶类、水果类食物。不同的食物所含营养成分的种类和多少是不同的，没有一种食物能供给人体所需要的全部营养。因此在吃饭时，只有将多种食物适当搭配，才能为人体提供所需的各种营养，满足人体对营养的需要。平时的饮食习惯不要改变，可按照自己的饮食习惯进行适当的改动，但不要作太大的调整。饮食应以清淡为主。煎炸食物易造成消化不良，因此要少吃；肥肉类食品不易消化，会加重消化负担，因此也要少吃。三餐要有规律，做到早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少，上午和晚间学习时间较长，考生可适量加餐。

值得注意的是，我们切勿迷信某些健脑类补品，其实天然食物就是最好的保健食品、补品。在天然食品如核桃、芝麻、花生、桂圆、松子、香菇、蛋黄、大豆及其制品中，不仅富含不饱和脂肪酸，而且含有丰富的卵磷脂，这些对改善大脑功能、提高记忆力均有重要作用。所以只要在每天的进食中适当增加这些食物，就可起到健脑、益智、增强记忆的效果。

2.调整心态，努力克服考试焦虑情绪。

考试焦虑情绪是一种常见的考前情绪，表现为学生出现不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易分散，甚至出现神经衰弱。那么我们怎样做才能远离考试焦虑情绪呢？以下几种方法大家不妨试试。

自我暗示法。积极的自我暗示对自身的生理活动和心理活动能产生积极的影响，同时有利于学习、工作和事业的成功。例如，我们可以对自己说：“今天我一定能考好”、“一定不要慌”、“要冷静、沉着”等，还可以回忆前一次取得好成绩的情景，这样有助于增强信心，减轻或消除紧张心理。

睡眠消除法。事实证明，很多学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，我们要放弃“夜半挑灯”苦读的做法，要保证充足的睡眠时间。这是因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

运动消除法。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。我们可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。

兴趣消除法。人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，我们在紧张的学习之后，可以做一些自己感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。我们可采用以下方法：聊天法，通过向亲人或朋友述说自己的心情，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，可适当地通过上网与网友交流思想，消除烦恼。

音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，使人的生理、心理节律发生变化。如圣洁、高贵的音乐，可净化灵魂、使人境界开阔；速度较缓的音乐，给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力……

总之，我们只有调整好身心，使自己的身体和精神保持最佳状态，才能在考场上挥洒自如，取得理想的成绩。