三大酷招击退夏季病

朱芷君

高温湿热的夏天，不仅让人昏昏沉沉，还可能引发其它不适，例如：食欲不振、疲倦、全身无力，提不起劲活动；肠胃不舒服，拉肚子、便秘；精神不济，心情浮躁；头痛、发热、晕眩；不易入睡，浅眠多梦；早上懒洋洋，爬不起来。

这些“夏季病”症状虽不至于需要打针吃药，却会消耗体力心神，降低免疫机能，影响健康。尤其肠胃机能弱、自律神经调节力差的人，及幼儿、老年人，对气候变化反应较强烈，更要留意。本文介绍三大酷招，让你健康过夏天。

1、吃对了，不发夏季病

不少人想趁着夏天节食减重，其实吃得少不如吃得巧，营养均衡才能有体力运动、加速代谢，长肌肉而非长脂肪。

※多吃鳗鱼、全谷类、豆类等含丰富维生素B的食物，这类维生素容易因出汗而流失，需要多补充。

※尤其维生素B1是代谢糖质不可或缺的营养素，夏天所需摄取量约是其它季节3倍，一旦缺少，糖质无法顺利分解，就会导致食欲减退。

※多运用姜、胡椒、辣椒、咖哩、柠檬、醋(包括料理醋和饮用醋)、梅干等富含柠檬酸的食材来入菜，这些辛料能促进胃液分泌、提升食欲、也能消除疲劳。许多湿热地区如印度、泰国，料理都偏辣，便是利用香辛料的发汗效果，降低体温以消暑。

※口渴时改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶，可舒缓燥热不适，香气还有减压效果。别碰含糖或碳酸饮料类冰凉饮料，以免增加肠胃负担，糖分、热量高，还影响正餐食欲。

※饭后冰啤酒，肝脏受不了。喝啤酒不但会有啤酒肚，还让肝脏为了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也会消耗大量水分。喝酒小酌即可，并记得多喝水。

※外出或运动时随身准备水壶。夏季病发作时，切忌冷饮，以慢慢喝温热的饮料减轻不适。人体一天所需的水分为2-2.5升。食物里约可摄取1升，其余要靠喝水或饮料补充。例如早、午、晚餐前，上午及下午各喝一杯200毫升的水。

2、好好睡觉，充饱电

没有古人夏夜“轻罗小扇扑流萤”的闲情逸致，现代都市的热岛效应，让“热带夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠，得在卧室环境和身心放松上下功夫。

※不管吹冷气或电风扇，都不能直接对着身体吹。寝室冷气在睡前提早打开，以降低室温。温度最好调到26摄氏度并定好自动关闭，不要整夜开着，因体温会随着入睡渐渐下降，容易受凉。

※选用透气性、排汗性佳的寝具。

※凉爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，快走、骑自行车、游泳等也是很好的有氧运动，以促进新陈代谢，打造好体质，预防夏季病恶化。

※睡前1小时，泡半身浴(水在胸部以下)二三十分钟，水温以37摄氏度左右为宜，更能促进血液循环及排汗，有助自律神经调节恢复正常，还有放松效果。可搭配喜欢的芳香精油或入浴剂。

时间不够的替代方案：以稍热的42摄氏度热水浸至肩部以下泡3分钟，离开浴缸冷却3分钟，再进去泡3分钟。

※用足浴泡到脚热、微微出汗，将火气往下带，让头部冷却，以解除工作用脑过度，血液集中在脑部让你疲累却睡不安稳的困扰。另外搭配凉枕、凉席及退烧用的冰枕，也可以帮助头部降温，提高睡眠质量。

3、聪明用冷气，省电又养生

刚从外头的炎热地狱进入冷气房，虽然立刻获得凉意，但室内室外的温差过大，就会影响调节体温的功能，使自律神经失调而加重夏季病的症状。过敏体质、血液循环差、手脚易冰冷的女性或关节炎患者，更要在冷气房里做好保护措施。

※开冷气时，室内室外温差尽量维持在五六度内，桌上可放杯水或室内盆栽增加室内湿度。

※准备好长袖衣物，进入冷气房时穿上，保持皮肤的恒温状态。穿短裙、短裤时更要注意下半身保暖，可盖上披肩或薄薄的小毯子，或腹部围上围巾。

※以除湿机搭配电风扇代替冷气，降低湿度到40-60％，帮助排汗，又能减少冷气吹太久的后遗症。同样的温度，湿度低(较干爽)感觉更凉爽。以此对抗湿热、汗水无法顺利蒸发的不舒服。

※冷气温度调高但风量加大。定在26-28℃左右，可将风量调大或搭配电扇，加速室内空气的循环。

(摘自《康健》)

(责任编辑胡文婕)