介绍几种皮划艇训练方法

周颖洁

１、荡桨池训练和测功仪训练

荡桨池训练不仅是初学者教学的重要手段，而且对优秀队员在常年训练中也是必不可少的，它经常被用来改进技术，发展力量和调节由于天气等原因的训练。经过研究，人们发现在荡桨池进行力量训练其效果优于艇上。

从表１中见，荡桨池练习可以保持技术的情况下发展力量，而比陆上进行力量练习优越得多。

测功仪是皮划艇使用的模拟设备，是以皮划艇动作作为特征的专门练习和机能测试的专门仪器。

皮划艇测功仪可以对运动员进行测试，结合血乳酸仪和心率表等生理生化指标可以诊断运动员划桨功率、划距和艇速。有效地提高有氧代谢能力，皮划艇比赛的距离从２００米到１２００米，奥运会项目则主要是５００米和１０００米。不同的比赛距离，供能方式有很大区别，例如２００米距离比赛属于无氧强度，以无氧代谢为主。

从表２可以看出，５００米与１０００米比赛距离的供能方式比较接近，在训练中针对性的训练方法，是现代皮划艇训练特点之一。

２、间歇练习法

间歇练习法是指运动员在一次练习后，按照严格规定的未完全恢复的时间间歇，在机体未完全恢复的情况下进行下一次练习的方法。

它与重复训练法较相似。主要区别在于间歇上的不同要求。重复训练的间歇是采用完全恢复的间歇负荷和无严格的间歇方式进行的，而间歇训练法则是以未完全恢复的间歇和积极间歇方式进行的，因而运动员总是在未完全恢复的状态下进行下一次练习。在明显的疲劳积累，对机体的刺激强度则因间歇负荷水平较高而无法达到重复训练的水平。一般心率在１７０－１８０次／分，负荷强度达９０％－１００％，因而间歇训练法有利于提高运动员的心肺功能和无氧代谢能力，发展无氧耐力和专项耐力。在练习强度较小时，也可运用间歇训练法。

构成间歇训练法的基本要素有练习的数量、练习的强度、间歇的时间、间歇的方式和重复的次数等。

运用间歇训练法要严格地掌握间歇时间和间歇方式。当心率降低到１２０－１４０次／分时，心脏每博输出量和耗氧量达最大值，最有利于提高心肺功能。心率降到１２０－１４０次／分的时间，可通过大强度练习后连续测量脉搏恢复情况得知，一般约需４５－９０秒钟。由于心率恢复前一半时间恢复７０％，后一半恢复３０％，因而只要测得大强度练习后恢复的时间，具体安排中以发展速度时间的间歇大于发展速度耐力的间歇，发展速度耐力的间歇大于发展耐力的间歇为准。间歇方式多种多样，但必须采用积极性的休息方式，如慢划、慢跑、活动性体操和游戏等方式。

目前间歇训练法分为“低强度间歇训练法”和“高强度间歇训练法”。低强度训练法，也称非强度间歇训练法，其负荷强度在周期性项目中，一般为本人最大强度的６０％－８０％，在非周期性项目中为５０％－６０％，负荷持续时间为４５－９０秒钟。此方法有助于发展有氧无氧混合代谢能力和发展专项耐力。低强度间歇训练，可采用距离比比赛距离长，速度比比赛强度慢，休息时间和划桨时间的方法例如表３。

３、发展有氧力量方法的练习

这一组练习一方面完成陆上桨手力量之间相关环节的作用，另方面又对划船技术的动力特征产生明显影响。陆上力量训练，包括增加主要肌肉群力量和质量的练习器练习。水上力量负荷采用了两种类型的练习。船上负重５－１０公斤的重物，３０桨频为比赛桨频的８５％，间歇２分钟慢划×５，心率要求１６０次／分，检查桨频，保持合理技术。５×１０秒间歇５秒－８秒慢慢划，桨频为比赛桨频６０－６５％，坚持桨频、划桨功率和每一深划桨距离。