浅析篮球跳投技术

张　杰

在篮球运动中，传球、运球都是战术配合，最终目的都是为了投篮，它是得分唯一的方法。随着篮球运动的发展，投篮技术也出现一些新的趋势，如投篮的难度性，远距离投篮的准确性，投篮技术的多变性。在竞争中，进攻队运用各种技术、战术都是围绕创造机会进行投篮得分。而防守队的积极防御也是为了阻挠和破坏进攻队的投篮，所以投篮是篮球竞赛中攻守对抗的热点，而跳投技术又是目前篮球运动最常用的得分手段，它在篮球运动中显得尤为重要。下面拟从以下几个方面进一步分析和探讨。

一、跳投的特点

跳投以起跳突然性强，出手快并且出手点高和不易被防守的优势，可以与传接球、运球突破和其它技术结合运用，也可原地或行进间急停完成跳投投篮。目前，跳投技术已有很大发展，例如：持球部位由肩上移至头上；方法上有向前、向侧跨步和向后侧步起跳的变化；跳起在空中又发展为身体后仰、侧身、转身、闪躲等投篮动作，提高了投篮的难度和实用性，据专家测试原地与助跑起跳高度差距为２０ｃｍ，如能获２０ｃｍ的高度优势，为顺利完成投篮动作奠定了技术上和心理上的基础。

二、跳投的技术动作

跳投分为起跳、投篮、落地三个阶段。跳投的发力是从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展躯干，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉压力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的伸展以及手指的弹拨等动作将球投出。跳投无论是原地或是行进间急停和转身投篮，身体应尽量对篮圈。在投篮时，五指自然分开，大拇指、食指呈“Ｖ”型，球应尽量与二指接触，要求肘关节角度大约９０°左右，肘不要外张，小臂平行于躯干并与地面垂直。大臂平肩或稍高于肩，当身体接近最高点时，手臂用力加速向前上方伸直，再利用手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，出手后球后旋。跳起后，空中的位置要尽量与地面成垂直，落点在原地，二个过程要求身体自然、连贯、全身协调用力。

三、跳投的时机

在比赛中准确的投篮，除了要正确掌握投篮技术，具有坚定的自信心，还要善于捕捉和掌握良好的投篮时机，与对手造成“时间差”、“位置差”，什么时间跳，什么时间投，要根据场上变化多端的情况以及技战术要求而定。跳投不受外力影响，保持身体在均衡条件下将球投出，这种情况下准确性较高，一般当防守人距离自己较远时或当他的注意力分散，自己投篮有把握，或者是已摆脱了防守，经过配合出现了预期的投篮机会等都应果断地投篮，选择好起跳点后，这个时间的长短对其避开防守有着重要的影响。在防守队员跟得比较紧、速度比较快、时间长一般有利于晃过对方，在防守队员未跟上的情况下时间短有利于投篮。由于现代篮球攻守速度较快，男子大约７秒就可以完成一次快攻。因此，运用跳投时要求运动员时间知觉要有很高的精确性，这种精确性表现在自己所处的位置，场上情况及动作过程的时间判断。因而，要掌握好跳投技术动作。第一，要正确掌握好投篮手型，使整个投篮的动作协调、连贯；第二，在跳投时，注意力要集中，目视球篮，选好瞄篮点，根据不同的投篮距离角度，确定投篮力量、方向，这是投篮技术基础；第三，适宜的投篮弧线和球的旋转方向是投篮技术反映，要掌握以上几点就应在实践中不断地学习和探索经验，这样才能把跳投技术掌握得更好、更准确。