少儿田径初级训练的一般原则

邓小军

少儿从一开始进行田径训练就应该按照正确的方法，在身体、技能、心理等多个方面得到全面的发展，成为可塑之材，更要成为身体健康的新一代接班人，这是我们鼓励少儿积极参加体育活动的最根本的目的。

１．初级训练阶段所要完成的任务

初级训练阶段的任务首先是让少年儿童掌握田径项目中多项合理技术的基础，其次是让少年儿童接触运动训练，能够承担一定的身体和心理负荷。

低年级的儿童已经具有掌握复杂技术动作的能力，能够很好地学习新的技术动作。但是通常只是掌握一种粗线条的轮廓，而对于精细分析技术动作有较大的困难，因此在田径技术的初级教学中，最好采用跑、跳、投等各项技术的完整性教学，这样有助于少儿运动员很好地学习正确的技术。教师和教练员必须牢记，在这一阶段学习技术的主要任务不是改进适合个人特点的技术细节，而是掌握动作的基础，如学习放松的跑步动作、跑动中跨过栏架、跳远的正确起跳、投掷的最后用力及有节奏的助跑等。这些练习经常采用集体教学形式，不过多地强调区别对待。在初级训练阶段，要经过每次９０分钟及以上时间的练习活动，这种训练完全不同于自由的玩耍，是有一定负荷，并且带有一定约束和强制性质的练习，因此能够使少儿逐渐具有承担一定的运动负荷的身体能力。同时通过一些测验、比赛等增强少儿承受心理负荷的能力。

２．初级训练阶段训练内容和训练时机

少儿初级田径训练一般从９－１０岁开始，至１２－１３岁结束，基本相当于小学３－６年级。在这一阶段的训练目标是：掌握基本技术动作，同时发展身体素质。

儿童在这个年龄段参加体育运动，抱着将来获得奥运会冠军的目标的只是很少数，绝大部分儿童都是想通过体育训练和比赛得到乐趣。因此在初级训练阶段，教师或教练员应该按照孩子们的意愿多安排能够提高儿童兴趣的活动，如活动性游戏和球类活动(足球、篮球等)、体操和技巧练习，这些活动的总量应该占活动总时间的２０％，这些活动同时也是完成全面身体训练的练习手段。在初级训练阶段，一般身体训练和技术教学所占训练时间总量的６０％，是训练的主要内容。其余２０％的训练时间应该安排专门身体训练、测验和检查性练习、比赛等。在初级训练的第一年中，每周可以安排３次练习，每次９０分钟；第二年中，每周３次练习，每次１００分钟；第三年中，每周４次练习，每次１１０－１２０分钟。

３．根据少儿的特点进行田径基础训练

（１）发展速度。发展速度素质，在９—１１岁的儿童及以前阶段是可以达到最大效果的，在训练课中应该多注意培养速率和步频等因素。快速动作的能力受遗传因素影响很大，１２—１３岁时，神经过程的速度与灵活性已经达到成人的水平，因此发展速度素质要根据少儿的不同发育阶段重点发展不同的影响速度素质的因素。具体是９—１３岁，重点发展动作频率；１４—１６岁，发展快速力量素质，兼顾肌肉力量；１５—１７岁，发展专项耐力。

(２)发展力量。发展少儿运动员的力量主要是发展快速力量，而不是绝对大力量，这一点教师和教练员要严格遵守。９—１１岁的儿童，可以通过一般性练习发展力量，不必单独进行力量练习。通过体操、技巧、跑、跳、投、球类活动等各种运动，少儿都可以不断提高自己的力量。教师可以通过指导少儿加入动作的用力强度来增加肌肉力量，而这些练习都是克服自身体重的练习，不要采用有重量的器械进行。１２岁以后的少年可以根据未来发展的项目进行一些力量练习，如准备向投掷方面发展的少年可以进行轻器械练习，但是一定要注意重点是发展快速力量而不是绝对大力量。并且在练习中防止受伤，力量练习后一定要进行按摩放松。

(３)发展灵敏性和柔韧性。发展灵敏性和柔韧性的最佳和最有效时期就是少年儿童时期，错过了这个时期在灵敏性和柔韧性方面受到的损失将无法弥补。

田径运动员的灵敏性包括反应能力、平衡能力、时间知觉、器械感觉、空间感觉(跳高和撑竿跳高)等，教练员从儿童一开始进行田径基础训练时就应该对他们进行这些能力的训练。

发展柔韧性也要从训练初期开始。７—８岁的儿童具有很好的柔韧性和关节灵活性，到了１１— １３岁时，随着力量素质的增长，这些优势就开始逐渐消失，因此教练员和教师要特别注意在这个时期加强柔韧性的练习，以保持关节的灵活性和韧带肌肉的柔韧性。发展柔韧性要以大幅度进行专门练习和基本练习，练习时间是在早操和主要训练课的开始部分，有的孩子不喜欢进行柔韧性练习，教练员要讲清楚道理，调动练习的积极性。练习可以利用肋木、跳箱、垫子等器械，进行各种屈体、“桥“、劈叉、半劈叉等拉肌肉和韧带的练习。