体操训练后的疲劳和恢复

张　慧

随着体操竞技水平的不断提高，对训练计划的整体安排，要求越来越具有科学性、系统性。这就要求教练员运用各种体育科学理论指导训练，培养出较高水平的运动员。除了有科学的训练手段外，更要重视训练后的恢复，它是完成训练及比赛任务的重要方面。

在大运动量训练和比赛后，如何有效地消除疲劳，加速机体的恢复过程，在这方面国内外一些专家和医学权威有着大量的论述和科研成果。本文就以结合前人的经验，试图从多方面对这个问题进行归纳和论述。

一、疲劳的概念与产生机制

对疲劳的概念，国内外专家论述不尽相同，有人认为疲劳是“指做了一定工作后，机体暂时处于做功下降的状态”，肌肉经过一定时间活动后，出现运动能力的暂时下降。我们概括认为，疲劳是由运动员训练或比赛引起的，不同与其它如疾病、药物等，是大强度训练引起的不可避免的身体机能变化，因此疲劳是可以恢复的，产生疲劳的原因概括起来有几种：

１．能源消耗论；２．缺氧论；３．疲劳物质积累论；４．物理变化化学论；５．内分泌论。

二、疲劳的表现

在体操竞技中，通过观察运动员的动作表现，在某种程度上可以判断其疲劳和程度。例如：自由体操中的技术动作不正确，做细小动作显得困难，无法做连续性动作，动作迟缓，跳马时起跳无力，踏跳不协调，动作恐惧增多，失误较多，高低杠倒立动作不准确，无法做高难度动作，没有动作连贯性，本能的感觉危险。

三、疲劳的预防

１、外部环境的影响。在体操训练或比赛中应尽量在适宜的气温和温度下进行，在低温条件下，会使机体热量不断散发，体温下降过快，则引起疾病；相反，气温较高，训练时产生的热量散发不出去，机体会产生头晕，恶心等症状。

２、营养条件。运动员每天摄取所需的营养，是预防疲劳的重要措施之一。训练后必须补充足够的热量、维生素，饮食安排要合理，选择一些易于消化的食物，蛋白质丰富的食物。

３、合理的训练安排。它可以消除或延缓疲劳的产生，训练过程中的个别对待、大小训练周期的产生、负荷量与负荷强度等等。教练员应采取各种转换性训练手段，采用专门恢复周期和预防性休息日，使运动员建立起正确的生活节奉和训练节奏，这一点在训练安排中特别重要。

四、训练疲劳后的恢复

在我们日常训练中，教练员对每一个运动员都有固定的训练计划，并且着重于计划的完成情况，除了有系统而科学训练计划外，必须有训练后恢复这一重要内容，因为机体只有在一定负荷强度刺激后，得到充分的恢复，运动员的成绩才能得到进一步提高，否则只会使疲劳加深，运动能力下降，甚至会引起各种运动创伤，所以训练后的恢复非常重要。恢复内容是多方面的，重要的是那些对训练能力有影响的环节，如神经系统、心脏呼吸系统、内分泌系统、局部肌肉等，可采取一些恢复的方法手段，如休息和睡眠、补充营养、水浴法、按摩法、药物恢复法等等。另外，在运动员精疲力尽的训练结束，完成一定的时间休息后，必须进行有计划的轻微运动，可以加速那些过于疲劳肌肉的血液循环，有助于消除运动时产生的乳酸。

五、结束语

疲劳是一种人们熟知的生理现象，对疲劳的产生和定义有不同的论述，有待于我们进一步研讨，对疲劳的判断，即要重视运动员的自我感觉和观察，又要尽可能地进行一些客观检测，以便更好地、更准确地确定疲劳程度，合理有效地运用疲劳恢复的方法，对疲劳的消除有一定的好处。我认为：

１．首先要有科学的训练计划，要求教练员结合运动员的不同特点，因人而宜，制定合理的训练计划。

２．足够的休息和睡眠非常重要，通过休息可以使人体各器官得到放松和调节，并使机体功能恢复，有利于下次训练计划或比赛的进行。

３．充足的营养必不可少，因为人体要有活动，要发展，必须有一定的食物营养来供给机体新陈代谢的需求。而由于运动，体内能量大消耗，除需要一定的机体生存的营养外，还要有更多、更好的营养来满足机体在训练情况下，提高功能所需的营养。

然而，寻求新的、有效的消除疲劳的方法和途径，也是我国和世界体操科技人员急待突破的“攻关”课题之一，这就需要我们重视起来，精心研究和实践，为创出一条科学、有效的疲劳恢复之路做出积极贡献。