浅谈少儿蝶泳教学中“口令”的应用

张　琼

蝶泳是一项技术很强的泳式，它没有固定的身体位置，而且蝶泳动作的特点是双臂、双腿必须对称地协调运动，手、腰、腿配合显得更为重要。因此，在游蝶泳时掌握好配合节奏，对提高成绩有直接影响。７－１０岁儿童模仿能力强，掌握动作快，故该阶段是学技术的最佳时期。教练员要抓紧这个时机，用通俗易懂的教学语言和教学方法，为他们打下良好的技术基础。在教学中，根据少年儿童模仿能力强，理解能力较差的特点，首先应该强调陆上模仿练习，通过示范和讲解，用“口令”把蝶泳动作分解进行练习。根据出现的错误动作采用简明的“口令”给予及时提示纠正，并逐个辅导，使运动员系统地获得感、知觉上完整的体验，从而使他们从小就建立起正确的技术概念。通过“口令”，反复练习，运动员会把陆上正确技术动作很快过渡到水上去，为更好地打好技术基础，起到事半功倍的效果。

在这几年的教学训练中，我由于采用通俗易懂的教学语言，运用教学中的“口令”，通过示范、比较、互相观摩、体会技术、反复练习等方法。使队员能尽快正确地掌握蝶泳技术。

１、用“口令”强调手的划手动作

蝶泳整个划水路线呈“钥匙孔”型，两臂入水后掌心由外转向后，使手和小臂形成较好的对水面，我们常称为“抱水”，划至腹下时，两手相距很近，向后向外加速划水结束划臂动作，通常称为“推水”，然后，两臂从空中平直、轻松的向前移，移臂在入水时尽量伸肩伸臂，并尽早抱水发力，从而使整个划水的有效路线延长。

要求运动员先在陆上对着镜子进行划手模仿练习，身体姿势为两脚分开，上身前倾身体向前挺直，两手前伸，口令(１)抱：口令(２)推、伸。这样，可以使他们听着口令看着自己做模仿动作，容易纠正错误技术。通过大量的在陆上模仿练习，学生会很快的熟悉划水路线和技术。在水中，特别要强调口令(２)“推、伸”的关键动作，使运动员建立蝶泳划臂推水后，加速推水与移臂前伸动作紧密地联系在一起的技术概念，这样、可以防止在蝶泳技术中易犯的推水后动作停顿的错误动作。通过“口令”，可以明确划水路线，手掌对住水，正确掌握快速推水、前伸这一关键技术。通过这个练习，运动员可以比较迅速地掌握正确的蝶泳的技术节奏。

通过陆上技术模仿的练习后，让学生下水站立在浅水区，用陆上练习方法和“口令”进行水上划手练习。通过多次重复练习，这样可以大大缩短教学时间，而且学生学得快，技术概念清楚，掌握技术比较规范。

２、用“口令”强化腰腿部技术

在教学初期，掌握躯干的波浪动作技术是至关重要的，正确的蝶泳的打腿技术是以腰带动大腿、小腿，做上下鞭状打水动作。先在陆上做腰腿部模仿动作，让运动员站立在垫上或游泳池边，手扶腰髋部，口令(１)挺(挺腹)；口令(２)蹲(稍屈膝)；口令(３)提、伸(提臀、伸腿)特别要强调口令“(１)挺”的动作，以防止易犯的腰部僵硬、屈膝打腿，无鞭状动作的错误。根据以上口令全身积极做波浪动作，通过陆上模仿练习，逐渐转到水上练习。我在水中纠正动作，让运动员体会水中的口令(１)挺(挺腹)；口令(２)弯(稍屈膝)；口令(３)提、伸(提臀、伸腿)正确位置，协助学生腰腿的协调用力。蝶泳腿技术教学必须水上与陆上练习结合起来，才能更好地发挥腰、腿的作用。

３、口令在蝶泳配合教学中的运用

陆上直立，挺胸收腹，两手伸直举起。口令(１)抱、蹲(向下划臂，同时下蹲收腿)；口令(２)推、伸(向下推水同时伸腿提臀和抬头吸气)；口令(３)移、蹲(两手快速移臂同时再次稍下蹲和低头)；口令(４)伸(两手前伸和用力伸腿，形成合力并使身体形成良好的流线型)。通过反复练习，可防止手臂划水时过早或过晚打腿的错误，造成动作配合没有节奏。应使运动员从小建立一次划臂两次打腿的方法，手臂快速推水与前伸和快速打腿与提臀动作紧密联系在一起的技术概念。

在初步掌握蝶泳腿部和划手技术后，以下是我的部分蝶泳配合训练内容和方法。

蝶泳配合教学的内容“口令”运用和作用

(１)单臂蝶泳游Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：掌握一次划臂两次打腿的方法。

(２)右臂两次＋左臂两次＋两次双臂Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：有助于获得单侧感觉和两侧配合时的感觉。

(３)右臂两次＋左臂两次＋四次双臂Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：有助于提高蝶泳配合时的节奏。

多做陆上练习再下水练习，利用“口令”多组的重复练习，及时纠正错误动作，可以在水中更集中精力注意要领，也便于纠正，每次练习前，强调动作“口令”要领和应该注意的方面，同时采用分解练习手段来帮助队员不断复习动作要领，提高队员的练习积极性和训练效果。