篮球运动员的赛后恢复

康新生

根据最近几年随队参加的青少年篮球比赛，从中发现运动员的赛后体力恢复对于运动员来说，尤其是青少年至关重要。下面就有关运动员赛后恢复谈一些方法。

在谈论恢复之前，先了解一下疲劳是如何产生的。篮球运动是一项高强度、高负荷的运动。运动时，神经方面，大脑皮层一直处于兴奋状态，并消耗大量能量。肌肉组织方面也依靠能量维持肌体的运动，并产生大量的代谢产物堆积体内。进而产生神经与肌体的疲劳。运动员为了继续后面的比赛，体力恢复就显得非常重要。那么，到底该如何恢复呢？

第一，按摩。按摩在我国有着悠久的历史，能够疏经活血、化淤的功效。因此，赛后按摩能够促进血管扩张，改善局部血液循环和营养状况。同时也促进代谢产物的排出。具体方法如：背部按压，胳膊抖动、拍打，揉捏小腿等。但是，力量不宜太大。这是放松恢复的第一步。

第二，营养。合理膳食，营养要跟上。篮球运动比较激烈，运动过程中消耗大量的能量物质，对于营养补充是必不可少的。在饮食上，可食用一些高蛋白的牛羊肉，外加一定的蔬菜和水果，保证充足的蛋白质和维生素，起到膳食平衡的目的。对于水分和矿物质的补充，原则上是少量多次，可以喝些运动饮料等。也可喝些补充能量来得快的葡萄糖。

第三，热水浴。热水的温度不宜太高，以略高于人体的温度较好，沐浴时间也不宜太长，以一刻钟为宜，在浴盆中消除汗液，放松肌肉。同时血管扩张，血液循环加快，促进代谢产物的排放，进而达到放松的目的。

第四，心理自我放松。洗完热水澡之后，不要打牌看电视。躺在床上，让心情安静下来，放松全身，脑子什么都不要想，调整自己的呼吸，心里默想放松，放松，让大脑和全身肌肉一块得到彻底的放松。

最后，睡眠。运动员必须保证充足的睡眠。而且睡眠也是最有效的恢复方式。睡眠时体内新陈代谢水平最低，大脑皮层兴奋也最低，非常有利于体力的恢复。因此，在睡眠前避免打闹、打牌、看电视、做剧烈运动。可适当喝些糖水或牛奶之类。之后，不要去想白天的比赛，或是明天的比赛，安心睡觉。这样保证８—９小时的休息是非常必要的。

另外，有条件的，也可用理疗、针灸、药物或医学监督等办法进行放松恢复。总之，恢复的方式是多种多样的，最好是根据各自的实际情况，合理选择符合自己的恢复方法，达到有效恢复的目的。