浅谈徙手打腿分解技术练习在训练中的体会

刘伟民

当前世界优秀自由泳选手无论短距离选手还是长距离选手，几乎都采用六次打腿，二次划手的配合节奏，强而有力的打腿，使上身位置较高的浮在水面，以减小在水中的截面阻力，从而提高速度。

很多少年儿童运动员在某些因素的影响下，普遍存在打腿散而无力，上身躯干左右晃动的技术缺点。如何解决这个问题是广大教练员所关心和探讨的。我们认为，当前自由泳技术趋势应是强而有力的打腿，腰背肌肉略用力控制上身躯干，使其不做不必要的晃动。重心略向前移；使整个躯干几乎浮在水面上，以减小身体在水中的截面阻力。

一、研究对象和方法

对6名运动员进行为期约一年大量的徒手打腿、分解技术练习(静安区少体分校14—15岁运动员，参加训练6—7年左右)，先给运动员观看世界优秀运动员的技术录像及图片，再通过运动员的相互观察，并指出他们各自的技术错误之处，与正确技术作比较，使他们对各自存在的错误问题有所认识，然后通过大量的徒手打腿、分解练习来改进他们的错误技术。练习要求在15—20米全力游，每次游后休息时想一想技术要领是否正确。每周安排二次专门练习徒手基本技术，具体动作有抬头和正常身体位置，有手放在体前和体侧，反翻练习。每次课大约安排40—50×20米。并辅之陆上柔韧练习和适当腰背肌肉力量练习，不断强化正确的技术意识和纠正错误动作。

二、结果

我们把整个徒手基本技术练习的要求分为二个小段，第一小段要求运动员全力强而有力的打腿，把重心前移，抬高上身躯干水平位置，不能有不必要的晃动。通过三个多月的练习后，运动员基本掌握这一技术要领后，再强调在保持身体位置的基础上，尽可能提高每一次划水的质量，增加划水的效果。

经过一年多的每周二次反翻练习强化徒手基本技术练习，使运动员们的自由泳技术有了明显的提高。见附表《自由泳成绩对比表》。

三、讨论

要达到高水平，除了要有较高的训练水平外，还必须具备良好的技术基础。而良好的技术基础必须在少儿时期就需要打下扎实的基础，建立一个正确的技术动力定型。

当时对这六名运动员进行技术分析，了解到他们对正确的技术概念比较模糊，对自己的技术也不很清楚，所以决定先从确立正确技术模型入手。

少年儿童的第一信号系统活动占主导地位，能很好地理解新动作，主要是靠直观形象建立条件反射。对于少年儿童来说特别注意其最容易记忆的是出现在眼前的动作细节。因此我们经常让运动员们观看世界优秀运动员的技术录像片以及技术照片。在讲解技术的同时经常让运动员们相互观察技术，指出他们错误技术的共同点，使他们对自己错误技术有所认识，使其在练习中能有针对性地改进错误技术。

陆上辅助练习能更好帮助提高技术的正确性，特别是肩带的柔韧性。如果肩柔韧性不好，极难把技术做正确。因此我们在每天训练中都安排二十分钟左右的伸展、柔韧性练习，主要是练习肩带的柔韧性。

15—20米的徒手基本技术的全力游，一般在10秒左右完成，休息大约45秒至1分钟。经常练习对速度提高有极大的帮助。

四、结论

技术的好坏直接影响到成绩的提高，特别在大运动量训练期间不能忽略了技术训练的重要性。如果片面强调大数量、大强度练习，一旦技术遭到破坏，会阻碍今后运动成绩的提高。

1、对少年儿童运动员从小建立正确的技术模型。

2、技术教学要有重点，抓住关键，徒手打腿、分解练习能有效帮助提高技术正确性。

3、大量的徒手打腿、分解练习对速度提高有帮助。

4、要全面地发展少儿运动员的身体素质，特别柔韧性。