防暑降温讲究方法

郑　杨

烈日炎炎，连日高温天气，老人、儿童、孕妇更需预防中暑。北京友谊医院急诊科主任杨立沛介绍说，如果在阳光下曝晒太久，或长时间在高热的环境中工作，或室内过于闷热，都可能引起中暑。年老、体弱、患有慢性病或过度疲劳的人，更易发生中暑。

根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，先兆中暑症状主要表现为：1)高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；2)体温正常或略有升高；3)如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

专家提醒，若有先兆中暑和轻症中暑表现时，1)应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，解开衣扣、平卧休息。2)用冷水毛巾敷头部，有条件可用30％酒精擦身降温，还可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等；3)喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤，或服用十滴水、藿香正气水等中药；4)如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，并及时送医院治疗。

杨主任提醒市民应科学选择有效的防暑降温方法，以防中暑等疾病的发生。

首先应养成主动饮水的习惯。因为当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1—2杯白开水，当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。

其次，保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

另外，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。再者，饮食应要经常补充营养，以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。