五招让你睡得香甜

洪淑菁

睡眠中心五大秘技让您轻松获得一夜好眠｡

6月中旬,一群来自世界各地的睡眠专家在美国举行了为期一周的睡眠研讨会,这是全球睡眠医学界的年度盛事｡与此同时,世界各国医院的睡眠中心都睡满了“病人”,他们只求一夜好眠｡睡眠中心的热门程度令人惊讶,许多“病人”的预约时间都排到了来年｡

据美国的研究发现,有80%的人一生中会在不同阶段出现程度不一的睡眠障碍｡“睡觉”这个与生俱来的本能,现在已经成为要学习的重要课题｡睡眠中心主要是通过对脑波､呼吸的检查,找出影响睡眠的主要原因,然后对症加以治疗｡笔者特地走访各大睡眠中心取经,让您从中学个几招,自己在家也能一夜好眠｡

第一招:控制温度和光线｡

专家表示,人体在入睡时,温度要比熟睡之后低个两度,人体一旦处于适宜的温度,也比较容易睡着｡此外,要睡个好觉,绝对不能受到光线的干扰｡除了使用遮光帘外,专家表示,影响人体睡眠的褪黑激素容易在黑暗的环境中释放出来,有失眠困扰的人,最好在睡前一小时就把灯光调昏暗｡

第二招:别在卧房里看电视｡

专家表示,符合睡眠卫生的卧房不应该有电视｡尤其是有失眠问题者,最好不要在睡前看电视,尤其是躺在床上看｡那睡前要做什么呢?不妨看看书,但千万不要看小说,以免欲罢不能｡如果睡不着,可做点单调的事情,如整理抽屉､相片之类的｡

第三招:骗过生理时钟｡

人体的生理时钟位于下视丘的神经核,通过视网膜接受光线,可以“骗”过生理时钟,从而调整自己的作息时间｡早上起床之后,可以让眼睛接受15分钟左右的阳光,且离起床的时间越接近越好｡外出时千万不要戴墨镜,如果坐公车最好坐靠窗的位置｡要提醒的是,不要直视太阳,可以看看地上反射的阳光｡

第四招:把烦恼合起来｡

很多失眠者都会躺在枕头上翻来覆去,想东想西｡睡眠专家建议,失眠者应该制作一本“烦恼事件薄”,睡前花一个小时将烦恼的事全部写下来,写完之后合起本子,这个动作意味着烦恼已经暂时合起来了,明天再说吧｡

第五招:建立睡前仪式｡

20多岁的小米因工作压力过大而失眠｡在接受行为治疗之后,小米开始建立自己的睡前仪式,这招对她来说十分管用｡11点上床的小米在9点左右,就开始为期两个小时的睡前仪式｡她会先无意识地看半个小时的电视,接着去洗澡,洗完澡,放点轻音乐,看看英文,“看没多久就想睡了”｡小米发现,在睡前看一些该看又不想看的书最适合了｡有些人则是刷完牙或喝杯牛奶后就上床睡觉,也都属于睡前仪式的一种,将特定的动作与睡眠联系在一起｡

一般来说,这些医生和专家提供的招式,都是经研究认为对大部分人有效的,不过,睡眠毕竟是很个别化的事情,造成睡眠障碍的原因有80多种,因此,在参考专家意见之后,也可视个人情况加以调整,让自己一夜好眠｡以“烦恼事件薄”为例,这个方式对大多会胡思乱想的失眠者有效,但有的人却因为写一写更烦了,于是自己“量身订制”了“快乐事件薄”,写下令人高兴的事,写完之后带着欢喜的心上床｡

编辑:胡文婕

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