慢跑快走 健身养生

今岁，我已六旬又八。同龄友人称我“老小伙”或“年轻人”。虽说是戏言，但却客观地反映了我身板健康、精力充沛的真实现状。

红润的面颊、匀称的身材、轻捷的步态看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化气瓶登上5楼，不喘粗气。平时，经常以步代车逛街，习以大步流星快走，连续行进三五个小时，从不感觉腿脚酸痛。

如此令众多老友羡慕的强壮体魄，着实得益于20余载长期坚持的晨暮慢跑快走的健身键炼。

上个世纪80年代，人到中年的我，由于长期在机关伏案劳作，健身意识淡薄，加之慢性胃炎；神经衰弱等疾患缠扰：导致身体素质下滑。那时的我，三天两头跑医院，中西药品不断线。夜间失眠多梦，白天无精打采，消化不良没胃口，药物刺激食欲差，形成恶性循环。

身体是革命的本钱。此刻，我意识到此状不改，“青山”难保。况且上有老、下有小，生活的负担很重，身体千万垮不得。使命感的警钟，让我下定决心，努力践行“生命在于运动”的至理名言。

我选择了最简单的运动形式：晨慢跑、晚快走。那时，我们的工厂还在山区，每天清晨5点半起床，在生活区楼后的小山上慢跑约1小时，晚间看罢新闻联播环绕机关办公楼快走半小时。万事开头难。起初不适应，特别是早晨，头天跑过后浑身疲软，睡得正酣真不想离开热被窝，脑海里闪现出打退堂鼓的念头。我批斗自己的慵懒杂念，坚定知难勇进的信心。还特意买了个闹钟，定时响铃，闻铃即起，就像青年时代在空军前线机场听到战斗起飞的警铃一样，分秒必争，不容懈怠。

如此雷打不动的坚持了半年，养成了早晨不用闹钟到时便醒自觉起床去跑步和每晚必定户外快走的锻炼习惯。更可喜的是，初尝到了耕播后的收获甜头，出现了意想不到的大好形势，消化功能渐强，胃脘不适缓解，想吃东西了，晚间服安眠药的量减少了……不知何时跑掉了，性胃炎、神经衰弱的困惑，走出了药品围城的封锁。老伴取季不去医院露个影儿，医院准得关门，医生都要下岗了。人家是越老身体越差，你是越老身体越棒。

近来者赤。也许是受了我的感染，老伴也开始了晨练慢跑，平时走路也有意识地加快了步速。2003年元旦，社区组迎新年老年长跑比赛，我和老伴双双跑出了男、女组第一的好名次，在坚持的慢跑快走，真令我受益匪浅。主要表现在：①优化了心脏功能。年轻时我的心率每分钟80次，现在每分针只有60多次。医生说这是锻炼后心脏功能增强的标志。②强化了筋骨，使腿脚劲足力壮，爬山上楼不觉累。有利于钙质吸收，防止骨质疏松。③美化了身材，减去了腹部多余的脂肪，活络了血脉，滋润了肌肤。④净化了心灵空间，使一些烦躁、苦闷、压抑、忧郁等不良情绪在运动中宣泄、释放。⑤锻炼了意志。慢跑快走不仅强心健体，还锻炼了意志品质，锐意进取，勇往直前。

实践证明，慢跑快走是我健身养生的简便易行、行之有效、效果理想的运动载体，也是我退休后生话老有所乐的重要内容。最近两年，我又从《祝您健康》、《养生月刊》等报刊上学到不少关于养生健身方面的科学知识，如：冬日晨练不宜早；雾晨不利户外跑；快走步速尽量加快，一般不低于每分钟140步等。这些对我慢跑快走质量的提高都有惜鉴意义。

生命不息，运动不止。我笃信慢跑快走必将延长我人生第二个青春的终点。

慢跑快走，我酷爱躬行的养生经。

(编辑方舟)慢跑快走健身养生

陈同伦

今岁，我已六旬又八。同龄友人称我“老小伙”或“年轻人”。虽说是戏言，但却客观地反映了我身板健康、精力充沛的真实现状。

红润的面颊、匀称的身材、轻捷的步态看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化气瓶登上5楼，不喘粗气。平时，经常以步代车逛街，习以大步流星快走，连续行进三五个小时，从不感觉腿脚酸痛。

如此令众多老友羡慕的强壮体魄，着实得益于20余载长期坚持的晨暮慢跑快走的健身键炼。

上个世纪80年代，人到中年的我，由于长期在机关伏案劳作，健身意识淡薄，加之慢性胃炎；神经衰弱等疾患缠扰：导致身体素质下滑。那时的我，三天两头跑医院，中西药品不断线。夜间失眠多梦，白天无精打采，消化不良没胃口，药物刺激食欲差，形成恶性循环。

身体是革命的本钱。此刻，我意识到此状不改，“青山”难保。况且上有老、下有小，生活的负担很重，身体千万垮不得。使命感的警钟，让我下定决心，努力践行“生命在于运动”的至理名言。

我选择了最简单的运动形式：晨慢跑、晚快走。那时，我们的工厂还在山区，每天清晨5点半起床，在生活区楼后的小山上慢跑约1小时，晚间看罢新闻联播环绕机关办公楼快走半小时。万事开头难。起初不适应，特别是早晨，头天跑过后浑身疲软，睡得正酣真不想离开热被窝，脑海里闪现出打退堂鼓的念头。我批斗自己的慵懒杂念，坚定知难勇进的信心。还特意买了个闹钟，定时响铃，闻铃即起，就像青年时代在空军前线机场听到战斗起飞的警铃一样，分秒必争，不容懈怠。

如此雷打不动的坚持了半年，养成了早晨不用闹钟到时便醒自觉起床去跑步和每晚必定户外快走的锻炼习惯。更可喜的是，初尝到了耕播后的收获甜头，出现了意想不到的大好形势，消化功能渐强，胃脘不适缓解，想吃东西了，晚间服安眠药的量减少了……不知何时跑掉了，性胃炎、神经衰弱的困惑，走出了药品围城的封鎖。老伴取季不去医院露个影儿，医院准得关门，医生都要下岗了。人家是越老身体越差，你是越老身体越棒。

近来者赤。也许是受了我的感染，老伴也开始了晨练慢跑，平时走路也有意识地加快了步速。2003年元旦，社区组迎新年老年长跑比赛，我和老伴双双跑出了男、女组第一的好名次，在坚持的慢跑快走，真令我受益匪浅。主要表现在：①优化了心脏功能。年轻时我的心率每分钟80次，现在每分针只有60多次。医生说这是锻炼后心脏功能增强的标志。②强化了筋骨，使腿脚劲足力壮，爬山上楼不觉累。有利于钙质吸收，防止骨质疏松。③美化了身材，减去了腹部多余的脂肪，活络了血脉，滋润了肌肤。④净化了心灵空间，使一些烦躁、苦闷、压抑、忧郁等不良情绪在运动中宣泄、释放。⑤锻炼了意志。慢跑快走不仅强心健体，还锻炼了意志品质，锐意进取，勇往直前。

实践证明，慢跑快走是我健身养生的简便易行、行之有效、效果理想的运动载体，也是我退休后生话老有所乐的重要内容。最近两年，我又从《祝您健康》、《养生月刊》等报刊上学到不少关于养生健身方面的科学知识，如：冬日晨练不宜早；雾晨不利户外跑；快走步速尽量加快，一

般不低于每分钟140步等。这些对我慢跑快走质量的提高都有惜鉴意义。

生命不息，运动不止。我笃信慢跑快走必将延长我人生第二个青春的终点。

慢跑快走，我酷爱躬行的养生经。

(编辑方舟)慢跑快走健身养生

陈同伦

今岁，我已六旬又八。同龄友人称我“老小伙”或“年轻人”。虽说是戏言，但却客观地反映了我身板健康、精力充沛的真实现状。

红润的面颊、匀称的身材、轻捷的步态看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化气瓶登上5楼，不喘粗气。平时，经常以步代车逛街，习以大步流星快走，连续行进三五个小时，从不感觉腿脚酸痛。

如此令众多老友羡慕的强壮体魄，着实得益于20余载长期坚持的晨暮慢跑快走的健身键炼。

上个世纪80年代，人到中年的我，由于长期在机关伏案劳作，健身意识淡薄，加之慢性胃炎；神经衰弱等疾患缠扰：导致身体素质下滑。那时的我，三天两头跑医院，中西药品不断线。夜间失眠多梦，白天无精打采，消化不良没胃口，药物刺激食欲差，形成恶性循环。

身体是革命的本钱。此刻，我意识到此状不改，“青山”难保。况且上有老、下有小，生活的负担很重，身体千万垮不得。使命感的警钟，让我下定决心，努力践行“生命在于运动”的至理名言。

我选择了最简单的运动形式：晨慢跑、晚快走。那时，我们的工厂还在山区，每天清晨5点半起床，在生活区楼后的小山上慢跑约1小时，晚间看罢新闻联播环绕机关办公楼快走半小时。万事开头难。起初不适应，特别是早晨，头天跑过后浑身疲软，睡得正酣真不想离开热被窝，脑海里闪现出打退堂鼓的念头。我批斗自己的慵懒杂念，坚定知难勇进的信心。还特意买了个闹钟，定时响铃，闻铃即起，就像青年时代在空军前线机场听到战斗起飞的警铃一样，分秒必争，不容懈怠。

如此雷打不动的坚持了半年，养成了早晨不用闹钟到时便醒自觉起床去跑步和每晚必定户外快走的锻炼习惯。更可喜的是，初尝到了耕播后的收获甜头，出现了意想不到的大好形势，消化功能渐强，胃脘不适缓解，想吃东西了，晚间服安眠药的量减少了……不知何时跑掉了，性胃炎、神经衰弱的困惑，走出了药品围城的封锁。老伴取季不去医院露个影儿，医院准得关门，医生都要下岗了。人家是越老身体越差，你是越老身体越棒。

近来者赤。也许是受了我的感染，老伴也开始了晨练慢跑，平时走路也有意识地加快了步速。2003年元旦，社区组迎新年老年长跑比赛，我和老伴双双跑出了男、女组第一的好名次，在坚持的慢跑快走，真令我受益匪浅。主要表现在：①优化了心脏功能。年轻时我的心率每分钟80次，现在每分针只有60多次。医生说这是锻炼后心脏功能增强的标志。②强化了筋骨，使腿脚劲足力壮，爬山上楼不觉累。有利于钙质吸收，防止骨质疏松。③美化了身材，减去了腹部多余的脂肪，活络了血脉，滋润了肌肤。④净化了心灵空间，使一些烦躁、苦闷、压抑、忧郁等不良情绪在运动中宣泄、释放。⑤锻炼了意志。慢跑快走不仅强心健体，还锻炼了意志品质，锐意进取，勇往直前。

实践证明，慢跑快走是我健身养生的简便易行、行之有效、效果理想的运动载体，也是我退休后生话老有所乐的重要内容。最近两年，我又从《祝您健康》、《养生月刊》等报刊上学到不少关于养生健身方面的科学知识，如：冬日晨练不宜早；雾晨不利户外跑；快走步速尽量加快，一般不低于每分钟140步等。这些对我慢跑快走质量的提高都有惜鉴意义。

生命不息，运动不止。我笃信慢跑快走必将延长我人生第二个青春的终点。

慢跑快走，我酷爱躬行的养生经。

(编辑方舟)慢跑快走健身养生

陈同伦

今岁，我已六旬又八。同龄友人称我“老小伙”或“年轻人”。虽说是戏言，但却客观地反映了我身板健康、精力充沛的真实现状。

红润的面颊、匀称的身材、轻捷的步态看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化气瓶登上5楼，不喘粗气。平时，经常以步代车逛街，习以大步流星快走，连续行进三五个小时，从不感觉腿脚酸痛。

如此令众多老友羡慕的强壮体魄，着实得益于20余载长期坚持的晨暮慢跑快走的健身键炼。

上个世纪80年代，人到中年的我，由于长期在机关伏案劳作，健身意识淡薄，加之慢性胃炎；神经衰弱等疾患缠扰：导致身体素质下滑。那时的我，三天两头跑医院，中西药品不断线。夜间失眠多梦，白天无精打采，消化不良没胃口，药物刺激食欲差，形成恶性循环。

身体是革命的本钱。此刻，我意识到此状不改，“青山”难保。况且上有老、下有小，生活的负担很重，身体千万垮不得。使命感的警钟，让我下定决心，努力践行“生命在于运动”的至理名言。

我选择了最简单的运动形式：晨慢跑、晚快走。那时，我们的工厂还在山区，每天清晨5点半起床，在生活区楼后的小山上慢跑约1小时，晚间看罢新闻联播环绕机关办公楼快走半小时。万事开头难。起初不适应，特别是早晨，头天跑过后浑身疲软，睡得正酣真不想离开热被窝，脑海里闪现出打退堂鼓的念头。我批斗自己的慵懒杂念，坚定知难勇进的信心。还特意买了个闹钟，定时响铃，闻铃即起，就像青年时代在空军前线机场听到战斗起飞的警铃一样，分秒必争，不容懈怠。

如此雷打不动的坚持了半年，养成了早晨不用闹钟到时便醒自觉起床去跑步和每晚必定户外快走的锻炼习惯。更可喜的是，初尝到了耕播后的收获甜头，出现了意想不到的大好形势，消化功能渐强，胃脘不适缓解，想吃东西了，晚间服安眠药的量减少了……不知何时跑掉了，性胃炎、神经衰弱的困惑，走出了药品围城的封锁。老伴取季不去医院露个影儿，医院准得关门，医生都要下岗了。人家是越老身体越差，你是越老身体越棒。

近来者赤。也许是受了我的感染，老伴也開始了晨练慢跑，平时走路也有意识地加快了步速。2003年元旦，社区组迎新年老年长跑比赛，我和老伴双双跑出了男、女组第一的好名次，在坚持的慢跑快走，真令我受益匪浅。主要表现在：①优化了心脏功能。年轻时我的心率每分钟80次，现在每分针只有60多次。医生说这是锻炼后心脏功能增强的标志。②强化了筋骨，使腿脚劲足力壮，爬山上楼不觉累。有利于钙质吸收，防止骨质疏松。③美化了身材，减去了腹部多余的脂肪，活络了血脉，滋润了肌肤。④净化了心灵空间，使一些烦躁、苦闷、压抑、忧郁等不良情绪在运动中宣泄、释放。⑤锻炼了意志。慢跑快走不仅强心健体，还锻炼了意志品质，锐意进取，勇往直前。

实践证明，慢跑快走是我健身养生的简便易行、行之有效、效果理想的运动载体，也是我退休后生话老有所乐的重要内容。最近两年，我又从《祝您健康》、《养生月刊》等报刊上学到不少关于养生健身方面的科学知识，如：冬日晨练不宜早；雾晨不利户外跑；快走步速尽量加快，一般不低于每分钟140步等。这些对我慢跑快走质量的提高都有惜鉴意义。

生命不息，运动不止。我笃信慢跑快走必将延长我人生第二个青春的终点。

慢跑快走，我酷爱躬行的养生经。

(编辑方舟)