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初冬三大黄金健身运动

2005-04-29

祝您健康 2005年12期
关键词:冷水浴冷水登山

真 宝

初冬时节,气候宜人,既无夏季的炎热,又无隆冬的严寒,正是健身的黄金时期。在这样的黄金时期,有3种健身运动最适合中老年人。

(1)登山。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人,初冬郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。

初冬气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时登高,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

初冬的气象要素的变化对人体生理机能很有益处。登山时,随着高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子的含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

当然,对于年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增減衣服,达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者,更要量力而行,避免发生不测。

(2)慢跑。这是一项很理想的运动项目。跑步是任何药物都无法替代的健身运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

慢跑的过程,实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应到户外空气清新的地方去慢跑,多呼吸新鲜空气。

(3)冷水浴。是指在5~15℃之间的冷水中洗澡,初冬的自然水温正是在这一范围内,气温、水温与人体体温较接近,冷水对人体的刺激较小。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。第三,冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

进行冷水浴锻炼,必须采取循序渐进的方法。初冬,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了寒冷的冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的“循序渐进”,还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”,以及洗浴时间的“由短渐长”。

具体步骤为:首先,活动身体至热,如出汗应等汗干或用毛巾擦干才可入浴;双手快速地摩擦全身,从身体到四肢由上而下,均匀摩擦,用力适度。感觉发热时,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放人冷水中拧干后擦身,让身体逐步适应,然后就可直接用冷水进行冲洗,边冲洗边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天5分钟),以身体能够适应为宜。浴后迅速用于毛巾擦干全身,双手摩擦各关节部位,以预防关节炎的发生。

冷水浴并非人人适宜。有些人的皮肤对冷水敏感,易产生疹子、紫斑等过敏症状,这类人就不能进行冷水浴。患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等疾病的人也不能进行冷水浴。

(编辑汤知慧)

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