四季行气养生功

常敏毅

明代养生家高濂在《遵生八笺》中云：“我命在我，不在于天。昧用者夭，善用者延。”怎样达到善用而延年的效果，大法有三：一保精，二行气，三饮食。所谓行气就是指各种保健引导术而言。笔者旁搜远绍，稽古征今，收集了一些简捷的养生功，以飨读者。

春季坐功：盘腿而端坐，左手重叠于右手之上，右手置于右侧大腿上，以上半身重量加于两手按压之力按压大腿，一边按压大腿，一边向左转头，呼气。每次反复做3～5次。再以同樣的动作相反的方向(手置于左腿上)做3～5次。

本法对春季流感、脑膜炎、偏头疼、风湿症、关节炎等均有预防作用，且有消除脊背酸痛、腰部倦怠和手脚疼痛的功效。如果能长期不懈地坚持，尚有眼睛明晰、增强视力的保健性效果。

夏季坐功：这是一边举起一只手臂，一边用另一只手按压在大腿上的行功法。端坐，两手半握拳平放在大腿两侧，闭上嘴巴和双眼，集中精神，放松呼吸。右手手心向上，伸掌，如举重物一样缓缓的上举，伸直手臂过头。同时，左手手掌，强力按压左侧大腿上部，一边口中呼出气息。左右各反复3～5次。每天可练习多次。

本法夏季须天天练，能防治肺炎、支气管炎、高血压、心律不齐、心肌炎、风湿热、心内膜炎、胸膜炎、主动脉瘤等。常练此功，既能消除脊背的压迫感，又能解除手脚关节痛。用本法可有效地减轻气管炎在冬天发作的症状和频率。

秋季坐功：这是举手、转头、反手捶背的行功法。正身端坐，缓缓呼吸，神清意凝。两手握拳，向上高举，维持此势，头部缓缓地向左右旋转一次。放下两手，弯曲双肘，肘角处用力，猛然向后方送出，同时吐气。以上反复连续做5～7次。然后仍以握拳姿势，转到身后，沿着背肌一直到臂部，在脊中线的两侧，都以拳轻轻地敲打，要发出“嘭嘭”的声响。左右各敲打5～7次。每天须练习3～5次，持之以恒。

本功在秋高气爽时练习，能消除颈肩部的酸痛以及人体的倦怠感。对腰椎骨髓炎、腰椎椎间盘突出症、骨软化症、结核、胸膜炎、关节炎、风湿症、肺炎、热性感冒均有一定效果。

冬季坐功：端坐，调整呼吸，意念集中。伸开右掌，用刀按压右膝部，左手仍保持握姿放在左膝上；然后左手握拳弯曲肘臂，一边用力向后送出，一边吐气。再恢复端坐姿势。张开左掌，用力按压左膝。右手握拳屈肘，用力向后送出，吐气。以上反复连续做3～5次。然后恢复原来姿势，张开两手掌，放在膝上，高举右手，一边睁开眼睛向上看着手背，一边吐气。左右互相交换，反复连续做3-5次，每天3—5次即可。

本功法能完全消除积滞在肩膀与脊背部分的邪气。对肋间神经痛、胸膜炎、腰椎椎间盘突出症、偏头痛，急性胃炎、中耳炎、疖痈等有辅助治疗效果。

(编辑李军)