这样练就惹火身材

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有女孩叹息，办公室里，条件简陋，整天与电脑打交道，想练练身材，可就是不得法，有没有不需要附加条件的办法，把自己的身材练好一些呢？

有的，你看看下面：

轻松健胸：在紧身T恤与薄纱上衣的流行下，胸部结实变得更重要。这种健胸操可使双峰健美坚挺。

具体动作：

首先，双腿张开与肩同宽，双掌合于胸前，用适当的力量挤压。

然后，双掌保持挤压姿势，向前伸直，并从一数到四。

备注：伸直后应再从一数到四，回到双掌并于胸前的起始状态。请注意在整个过程中手掌应该保持用力推压，这样才能达到健胸效果。

收紧大腿内侧：大腿内侧是赘肉最易囤积的部位。午休做做下列伸展操，会让腿部曲线更诱人。

具体动作：

首先，双脚张开与肩同宽，收腹抬臀，双臂尽量向上伸直，犹如摘星一般。

然后，保持准备姿势不动，双膝弯曲迅速往下蹲。

最后，维持准备姿势，双腿慢慢伸直直至起始状态。要注意：这款健身操只有迅速蹲下，缓慢伸直才有效果。

纤细双肩与上臂：若你因自己有瘦削的双肩与上臂，穿什么衣服都不好看而苦恼，不妨从这一刻改变现状。

具体动作：

首先，腹部贴地平躺，上身略抬高，两眼平视前方，两臂肘部弯曲，水平置于身体两侧。双腿并拢伸直。

然后，双臂伸直，利用手臂力量撑起上半身，再回到准备状态。连续做10次。

平坦小腹：日日伏案用功，当心腹部与下围日渐坐大。这个结实小腹健身操只需要一把椅子，工作累了就在座位上操练一下，再不必担心自己因久坐而变成一个梨子型女人。

具体动作：

臀部前移坐在椅子边缘，背挺直，双臂往后伸直抓椅背。吸气收小腹，双腿并拢猛然向上抬。

结实膝盖：

具体动作：

首先、单腿站立，弯曲膝盖使双手手掌足以贴地，并使胸部贴紧膝盖。

然后、缓缓伸直膝盖，在挺举过程中保持上半身与地面呈水平，当膝盖完全直立后再渐渐弯曲回到最初状态。重复15次，之后换腿再做。