和失眠说“拜拜”

孙　骏

生活中，由于紧张的学习和工作，巨大的压力使不少人患上了失眠症，这会严重影响人的身心健康!

现在我要向大家介绍一些对付失眠的好方法，其中有的是有科学依据的好习惯，有的则是民间“土方”。也许不一定每一种都顶用，但毕竟这些全是本人长期以来所搜集到的，供朋友们参考吧!

方案一：养成良好生活习惯

1．晚饭不宜吃得太饱，下午以及晚上则不要喝含有咖啡因的饮料，还要远离烟酒。

2．每天睡觉和起床的时间要尽量固定。只把床当作睡觉的工具，不应在床上学习、工作等，以形成倒床即睡的条件反射。

3．上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床看看书，或做其他有助于放松的事情。千万别躺在床上不下来，那样只会使自己因为不能很快入睡而更加着急，对入睡没有好处。

方案二：睡前练习“静养功”

取仰卧式，高枕卧位，头端正，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，轻闭双眼，口自然闭合，上下排牙齿轻触，舌尖自然抵住上颚。

自然呼吸，使呼吸出入听不见声音，把快慢深浅调整均匀，不急促、不结滞。

意守小腹，吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，一边想“松”字，一边有意识地放松身体。

如此反复，身心舒松，心态人静，天天练习，不急不躁，持之以恒。每天睡前练习一次，每次30分钟左右。日子久了会有显著效果。

方案三：吐纳疗法

仰臥，双手环抱下腹前方，深吸气，再呼出，但是不要把所有的气都呼出去，过一会儿再吸气。

当气快呼完时，要不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回。舌尖要抵住上颚。如果你照做了，是不是有种绵绵不绝的感觉?

这套呼吸吐纳疗法可以使大多数人在几分钟内入睡，甚至能让人在清醒的同时，获得和睡眠等同的休息，堪称“醒着的睡眠”，休息的效果非常妙!经常练习这种吐纳法，会使睡眠更加深沉、有效!

其实，偶尔几次失眠完全有可能只是心理作用，或者是因为当天睡前喝了太多的茶或是咖啡，不能算是病。希望上述几种方法能帮助经常失眠的同学轻松入睡!

让我们一起大声对失眠说“拜拜”!