秋季养生肺为先

曹　夫

根据祖国医学的观点，秋季养生肺为先，具体说来，不妨从以下几方面着手——

食粥养肺

进入金秋季节之后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：

(1)银耳大米粥：银耳5克，泡发后加入大米50-100克，共煮为粥。待熟后加入蜂蜜25克，一日2次服食。

(2)莲藕大米粥：莲藕100克洗净切碎，大米50克淘净，共煮为粥。然后加蜂蜜适量，搅匀食用。

(3)山药大米粥：山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

(4)土豆大米粥：土豆100克，大米50-100克，同煮为粥，一日食2次。

(5)大枣银耳羹：银耳泡发，加人大枣10枚，掺水适量，煮1.5-2小时，调入白糖或冰糖食用。

药膏润肺

秋令时节，邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。以下几方很有助益：

(1)威灵仙丸：威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末水调为丸，每日用姜汤送服3-5克，主要用于咳喘复发。

(2)摄脾丸：木香、厚朴、五倍子、白术各等份，细末水丸，每日米汤送服3-5克，可防止秋季腹泻。

(3)黄芪膏：黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙。适用于气虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。

(4)梨贝膏：雪梨汁1000克，川贝粉10克，阿胶500克一起蒸熟，早晚服食，每次10克。适用于久咳不愈、痰中带血者。

常笑宣肺

笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气息的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。

(1)轻松微笑：发自肺腑的微笑，可使肺气散布全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。

(2)会心之笑：发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，可收到强肾之功。

(3)开怀大笑：生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

喝水益肺

秋季养肺的又一招是积极补充水分。道理很简单，水为生命之本，而秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下于300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他节令多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各1次即可。

还要重视洗澡，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤益肺之作用。

运动健肺

强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操等。由于秋主收藏，故以静态锻炼为妙。以下介绍两种练法，供参考。

(1)呼吸功：晚餐后两小时，选择户外一处空气清新之地，先慢步行走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

(2)拍肺功：每晚临睡前，坐于椅子上，上身直立，两膝自然分开，双手放于大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数十下。