漱口养生 受益一生

王天宇

漱口养生，指的是运用漱口的方法来清洁口腔，防止口齿之疾患，从而达到保持人体健康的目的。《礼记·内则》中载有“咸盥漱”，这里的“漱”即指“漱口”，并由此可引申为用水冲刷。也就是说，用噙入口内的液体漱洗口腔、牙齿及齿间隙。

历代医家十分重视漱口的保健作用，并将其列为传统的养生保健方法，在许多重要的传世典籍中均有阐述。被后世尊为“医圣”的杰出医家张仲景，在《金匮要略》中指出：“食毕当漱口数过，令牙齿不败，口香。”据记载，东汉吴普照着此话去做，一直活到90多岁，还“耳目聪明，齿牙完坚”。隋代太医博士巢元方主持编著的《渚病源候论》中说：“鸡鸣时，叩齿三十六通讫，舔唇漱口，舌聊上齿表，咽之三过，杀虫补虚劳，令人强壮。”此法将漱口的源液取自口腔内泌出的清津之液，并要求“徐徐漱醴泉者，以舌略舔唇口牙齿，然后咽唾”。按照此法常年漱口，不仅可以强壮体魄，而且还可以治疗多种疾病。

值得一提的是，宋代名医张杲提出“内伤脾胃，百病由生”的主张，特别重视与调理脾胃密切相关的漱口及餐饮问题。他在《真常子养生》中说：“夜漱却胜朝漱，暮餐不若早餐。”意即晚上漱口的作用比早晨漱口更好。到了明代，高濂所编《遵生八笺》中，有首《真西山先生卫生歌》说：“沐浴盥漱皆暖水，卧冷枕凉皆勿喜。”提出了沐发浴身、洗脸漱口都宜使用温水。清代著名养生学家曹庭栋在他所辑著的《养生随笔》中讲到漱口与防治齿患等，他说：“食后微渣留齿隙，最为齿累。”“如食甘甜物，更当漱。每见年未及迈，齿即缺落者，乃甘味留齿。”他提出，食后漱口，尤其更要注意甜食后漱口。

现代口腔医学研究表明，一口普通的漱口水中可找到5～1O万个微生物。口腔或牙齿患病时，更会有大量的细菌繁殖。这不仅直接危害牙齿，而且还会导致“病从口入”，引发消化道、呼吸道及至全身性疾病。因此，保持口腔的清洁、卫生，对于人体健康来说具有特别重要的意义。洁齿、护齿方法有以下几点：漱口；叩齿；刷牙；补钙；定期(每两年一次)去口腔医院洁牙；必要时(即在牙龈出现肿痛等情况下)用西瓜霜等药物喷治等。以上方法可以起到“亡羊补牢，犹未为晚”的作用。在这里，集中说一下漱口养生的有关事宜。

(1)可以冲涮齿间隙中的残存物，将口腔内反复清洗30次，长期坚持是有积极意义的。

(2)漱口需要做到五个“坚持”。即坚持晨起漱口；坚持每日睡前漱口；坚持一日三餐餐后5分钟内即行漱口；坚持食用酸、甜食物后漱口；坚持在服食刺激性饮料后即漱口。

(3)漱口用水一般以凉开水(或清洁的自来水)为宜。倘有可能，用淡盐水漱口更好。

(4)漱口用水的温度，一年四季均可以手指的触感测试，以与皮肤温度相当为最好。对中老年人及3岁以下的幼儿来说，在冬三月(立冬至立春)、春三月(立春至立夏)期间，以手指触感漱口水微温为宜。为避免对牙龈的过分刺激，不宜用冷水(尤其在冬春季节)漱口。

(5)漱口养生适合于各年龄段人群，但需要强调的是应从娃娃抓起。3岁上下的幼儿还不能很好地掌握刷牙方法，然而教以漱口是完全合适的。值得提醒的是，幼儿漱口一概用有微感的开水，即使漱口过程中将漱口水咽下去，也不必过分担心。

提倡漱口养生，有利于保护您的口腔，让健康的牙齿伴随您一生。