接听电话时的养生“小动作”

施　盛

对于长时间伏案工作的人来说，接听电话无疑是一个放松肌肉、调节身体的好时机。接听电话的时间，少则数十秒至1分钟，多则十多分钟。充分利用这段时间做一些养生“小动作”，可以活动四肢肌肉，改善血液循环。久而久之形成了下意识的动作，对健康自然大有益处。

(1)活动颈部。接听电话时可以站着也可以坐着，先放松身体，然后将头向左右两侧轮流摆动，摆向任何一侧都坚持约5秒钟。这样可以使颈部肌肉得到锻炼，并可活动颈椎，以减轻颈部疲劳。

(2)屈曲双膝。取站立位接听电话，放松全身，匀速而缓慢地屈曲双膝，稍稍向下蹲。在完成此动作时，背部必须保持垂直。

(3)左右移臀。用左手接听电话，将双脚舒适地分开，脚尖朝前。向外侧轻轻弯曲右膝，右臀移向左下方。然后将电话换至右手，左膝弯曲，左臀移向右下方。每侧弯曲时间以保持10～15秒为宜。

(4)伸展小腿。站着接听电话，借助墙体、书柜等稳固物体，做一些伸展小腿肌肉的动作。双脚踏地，向前跨出一步，微微弯曲膝部，尽量伸直后面的小腿，接着，利用大腿的力量将臀部向前送，保持30秒。然后用同样的方法伸展另一侧。

(5)旋转踝部。伏案时间长了，下肢得不到活动，影响血液循环。这个问题可以利用接听电话的时间来解决。取站立位，用一手扶住稳固的物体，如书桌、椅子，让身体保持平衡。重心落在一只脚上，踮起另一只脚的脚尖，沿着顺时针方向和逆时针方向各旋转10次。然后旋转另一侧脚尖。旋转时不可用力过猛。以免扭伤踝关节。

(6)挺胸收腹。如果坐着接听电话，也可以利用这个机会伸展一下胸、背、腰部的肌群。一手握电话，另一只手轻松自然地放在膝上，不要蓄意用力，全身保持舒缓。然后挺直胸脯。收紧腹部，放松腰背。此姿势保持10秒钟以上，可以使胸、背、腰部的肌群得到适当的伸展，以消除疲劳状态。