冬季晨练要择时

王安兰

《黄帝内经》在阐述冬季养生时，开宗明义地指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”也就是讲，冬季老人要早睡晚起，晨起活动要等到日出之后。这是什么道理呢?

首先，冬季天冷，起得过早，体温和室外温度相差过大，身体的外露部分手、脸、双耳容易冻伤。同时，由于寒冷的刺激，会使全身血管收缩，血压急剧升高，此时发生脑出血的几率增大。其次，清晨，地面空气的含氧量在一天24小昧中是最低的，待到日出之后，随着绿色植物的光合作厨，吸收二氧化碳，释放氧气，地面上的氧气含量会增加。第三，清晨空气湿度大，地面上空气中的污染物含量大，此时锻炼，肺部便会吸入很多含有污染物的冷气，易诱发支气管炎和支气管哮喘。第四，晨练过早，此时天光不亮，有时多雾，能见度低，如果练倒行容易碰伤、跌倒。

除此之外，冬季老人晨练还不能选择刮风下雪或者大雾的天气，因为老人的御寒、抗病能力日益下降，风寒外邪容易使老人染病。有早起习惯的老人不妨起床后先喝杯温开水，因为随着夜间的睡眠和呼吸，身体水分丢失较多，血黏度增高，补充些水分有防止血栓形成的作用。喝完温开水后，可在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，可以防止晨练时拉伤。待到日出后，再进食少量牛奶或面包，避免空腹锻炼引起低血糖。老年人晨练可以循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”的原则。冬季以跑为主，以跑而不出汗为度。跑步有利于提高心肺和消化机能，调节新陈代谢。不宜多跑者，可选择打太极拳、散步等温和的有氧运动。