花甲之年也可无老态

赵广兰

不少人到了花甲之年，都会显出老态龙钟的样子。虽然衰老是不以人的意志为转移的，但是我们完全可以通过自身的努力，防止或推迟老态的来临。具体来说，可以采取下面的对策：

表现：缩胸驼背头下低，两腿无力步拖地。

对策：后退走路和爬行运动有助于防止或推迟老年人驼背。后退走路时，身体不仅不能前倾、弯腰，反要挺直甚至后仰才能完成，从而使脊柱和背肌得到更好的锻炼。爬行运动可使身体重量分散，从而减轻脊柱和腰肌的负荷，防止腰肌劳损；而且身体各部位的高度大致平衡，有利于全身血液循环通畅，使骨骼得到充分的营养，促进骨的生成，推迟骨质疏松的发生。这两种运动最好每天坚持做2~3次，每次20~30分钟。

预防两腿无力的最好方法是走步。走步时，人体绝大部分肌肉、骨骼、关节和韧带都参与了活动，这样可以增强肌肉和韧带的活动能力，改善关节的灵活性，促进全身的血液循环。走步时要抬头挺胸，目视前方。步伐要轻松自如，有节奏。每分钟可走80~90步，每天锻炼半小时。

表现：牙齿脱落头发稀，皮皱肉松少力气。

对策：叩齿能促进牙齿的血液供应，因而有健齿的作用。经常叩齿的人，面颊不易塌陷，牙齿也不易松动和脱落，而且不易患龋齿、牙周炎等。叩齿的时间可安排在每天早晨起床后、午餐后、睡觉前。方法是上下牙齿有节律地互相叩击3分钟左右，然后将口闭紧，上下牙咬住，用腮和舌做漱口动作20~30次，使口内产生唾液，待唾液满口时徐徐咽下。同时还要坚持早晚刷牙，饭后漱口，不吃过冷过烫的食物。

梳头可预防头发脱落。方法是以双手十指代梳，自两眼眉之上开始，经过前发际、头顶至后发际，由前至后，再由后至前梳理头发，如此反复。然后再用指腹按摩头部，次数不限。此法能疏通血脉，刺激发根，促进养分输送，防止脱发。

要防止皮皱肉松，可用“浴面法”。方法是以手掌自前额向下颌部按摩，动作要柔和有力，速度要均匀和缓，以使面部感到温热为宜。每日至少按摩两次，每次数十遍至百遍，持之以恒。此法可使血脉运行畅通，肤华肌强，防止皱纹的产生。另外，冷水洗脸，多吃富含维生素A、B的食物，如豆类、花生、新鲜蔬菜等，也有助于防止干涩粗糙皮肤和皱纹的出现。

表现：不由自主眼泪滴，耳聋眼花像演戏。

对策：擦眼泪时，不要自上眼皮向下擦，而应自下眼皮向内向上的方向擦，这样可减轻下眼皮松弛及泪小管出口向外翻，从而防止老年人溢泪。掌心摩目和旋转眼球也有利于防止溢泪。掌心摩目的方法是以双手朝内互相摩擦，待有热气时，将掌心放在两目上，轻轻按摩；旋转眼球的方法是将眼球左右旋转100次，或眨眼100次，每日早晚各做一遍。

每日早晚“掩耳弹枕”对防止耳聋有一定效果。方法是将两手掌心分别压住左右耳，呼吸10次，然后以食指压在中指上，弹击后脑作“咚咚”声，每弹击10次后，两手离开双耳一次，每日可做4~5遍。同时注意吃些含铁、锌丰富的食物，如黑木耳、动物肝脏、瘦肉、豆类、鱼类和各种海产品等。

平时注意自我养护可推迟老花眼的到来。最重要的是注意用眼卫生，避免过度疲劳，不可连续长时间看书报、看电视；减少近距离用眼，近距离用眼后，宜做远眺锻炼，使眼肌能及时调节；长时间用眼后，宜闭目养神数分钟，或进行一开一闭的眨眼运动；眼睛疲劳时，也可用手轻轻揉按眼睑周围及额部，以消除双眼疲劳。

表现：小便不畅或失禁，时有便秘拉肚子。

对策：预防小便不畅或失禁，平时要注意少吃或不吃辛辣刺激性食品，禁止饮酒；节制房事；经常清洗外生殖器，或温水坐浴；经常按摩小腹，可促进膀胱排空，减少残余尿量。此外，静坐时有意识地收缩肛门及尿道的肌肉，对保持正常的排尿功能亦有益处。此法以一松一紧为一次，每日早晚各做50~100次。

防止便秘或腹泻，除注意饮食调整外，还可坚持腹部按揉。具体做法是：在夜间入睡前和早晨起床前排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再按逆时针方向揉腹50次。按揉时要用力适度，呼吸自然，注意力要集中，不可心不在焉。