爬行健身方法好!

金　土

直立行走是人区别于动物的关键行为。由于直立，腾出的前肢用来制作工具而成为人手；双眼可以前瞻后顾，看得更多、见得更广；脑容量逐渐扩大，人类成了万物之灵。直立行走使人区别于动物之后，也给人带来了一些因直立造成的病痛，如颈椎病和腰椎病。科学证明，与人类的近亲——爬行的灵长类动物相比，人类有些疾病是直立行走带来的。

据说东汉时代的神医华佗最早认识到这一点，为了校正直立带给人类的伤害，发明了五禽戏，所谓五禽戏就是教人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态进行肢体活动，这就是古代的导引术。《后汉书·华佗传》引用华佗的话说：“吾有一术，名五禽之戏……亦以除疾，兼利蹄足，以当导引，体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”人模仿禽兽的动作健身，可以称之为返祖健身法。

许多人曾练习过倒走健身的方法。向着眼睛看着的方向走，这是人类的行走习惯，传说中的张果老也只是倒骑在毛驴上向前进。考虑到长期的行走习惯带给人们肢体的损伤，有人想出了倒着方向走的健身法。倒行，使肢体的某些关节和肌肉得到锻炼，又使因趋使人前行的关节和肌肉得以放松，企图通过这种矫枉过正的方法，平衡人的肢体，减轻某些病痛。这是人们采用逆向思维的方法想出来的健身手段，与此相关的诸如倒立健身、水中健身、空气健身等一系列的健身方法都是逆向思维的创造。

爬行健身法也是逆向的。爬行前进不同于匍匐前进，匍匐是全身躺在地上，靠手肘和膝盖支撑着向前。而爬行则是把高贵的手按在地上当脚使用，像所有的四脚兽一样前行。

爬行的时候，腹部会挤压胸腔，这是对直立造成腹部肥大的矫正，大腹便便者会感到气喘吁吁，胸闷难受，这是对他们的健康状况发出警告。请大腹者千万不要放弃，坚持爬行终将强化你的腹肌，缩小你的腹腔，因腹腔肥大引起的呼吸系统、泌尿系统、消化系统疾病将得到缓解。

爬行的时候，血液会加速流向头部，为了使双眼看清前方的道路，强迫你昂起头颅，这一动作连带着使你的颈椎反弹、胸椎下压、腰椎拉长。爬行是给头脑强化充氧，爬行后你会感到特别清醒，爬行特别有利于矫正脑力劳动者由于长期低头看书、弯腰塌胸地处理案头工作造成的脊椎畸形和伤痛。

爬行的时候，脚趾和手掌是最着力的部位，人类逐渐退化了的脚趾，由于反复磨擦将刺激大脑皮质缓慢恢复脚趾功能的某些记忆。而让手掌支撑身体，带动全身向前移动，既强化按摩掌心指面：又迫使人们练习人类已经忘却的功能，大脑中已经休眠部位的重新兴奋，将有效地抑制大脑中过度兴奋的部位，使人的中枢神经调整平衡，得到休整。

爬行的场地并无特殊的要求，凡是可以行走的地方都可以爬行，当然平坦一点的地面更适合初学者。学习爬行最大的障碍是对爬行有损尊严的误解，所谓人不能低下高贵的头，爬行是禽兽之道等带有偏见的话语，使不少人不敢把双手放到地上去爬行。因此选择室内场地将有利于初学爬行者避开众人的闲言和围观。

(编辑汤知慧)