良好的生活习惯让宝宝健康不肥胖

万蒸萍

在我们日常生活中大大小小的“胖墩”越来越多。调查发现，我国各大中城市儿童肥胖病的发病率呈逐年上升趋势。所有的年轻父母都希望自己的孩子将来除了拥有比尔·盖茨的头脑外，同时拥有健康的好体格。其实，要知道好体格除了先天的遗传外，后天良好生活习惯的养成才是关键哦！

提醒：孩子发胖是日积月累而成的，婴幼儿期就应该形成良好的习惯，才能避免成人以后的减肥的烦恼。

[个案]4岁的婷婷，刚出生时是一个人见人爱的女婴，大大的眼睛，白皙的皮肤，小手小脚像莲藕，见到她的人都忍不住要亲她一口，于是经常有人往她的小口袋、小嘴中塞糖果和零食，久而久之她便养成了贪嘴的坏习惯，巧克力、膨化食品、蜜饯成了她的至爱。看着婷婷像吹气球一样变得日益臃肿和笨拙，婷婷的爸爸妈妈对此懊恼不已。

【专家意见】贪食是一种在小朋友中比较常见的不良的生活习惯，婷婷引起肥胖的原因也就是贪食。由于贪食，导致孩子摄入热量过多，多余的能量转变为脂肪，而形成了肥胖，这是形成儿童肥胖的主要原因。

[个案]5岁的小伟，出生时才2.5公斤，是一个早产的孩子，一家6口为了弥补他的先天不足费尽了心思。家人总担心小伟没有吃饱，总不忘记要多喂一口，3岁时小伟的胃口就和邻家读一年级的浩浩一般大，成了名副其实的“大胃王”。爷爷奶奶总是认为肉的营养就是比素菜好，小伟一顿吃上三四块炸猪排、半只蹄早就习以为常。每当邻居称小伟长得虎头虎脑的，肚皮像只小西瓜，一点也不像是先天不足的早产儿时，爷爷奶奶总是笑得合不拢嘴。直到后来，小伟因经常说头晕、气喘、没力气，爸爸妈妈带他去医院做检查才发现，小伟已因过度肥胖导致了高血压、高血脂、脂肪性肝炎和呼吸窘迫综合征，于是一家人再也笑不起来了。

【专家意见】强食是指某些家长怕孩子营养不良，半强制性或强制性地让孩子摄入过多，导致热能过剩引起肥胖。小伟的肥胖的一部分原因就是由于家长的强食行为造成的。同时，在小伟的例子中还存在偏食的现象，由于家庭错误观念的影响，造成了小伟经常偏食含热能较高的食物，如脂肪较高的肥肉、油炸食品等，导致能量摄入过多引起肥胖。另有一些小朋友还会出现偏爱甜食、快餐等等的偏食现象，这在我国儿童中的发生率还是很高的哦！

儿童肥胖病如不及时治疗，以后将有50%转变为成人肥胖病，除了影响个人外观外，更重要的是可患上许多很难治愈或不可治愈的并发症。在小伟的例子中，小伟就是因肥胖导致了高血压、高血脂和脂肪性肝炎等代谢并发症，若及时合理地治疗，以上并发症还是可以逆转的。

[个案]4岁的晖晖，是家里的宠儿，爸爸妈妈是做进出口生意的，因为工作忙，于是一日三餐大多在餐厅或快餐店里解决，一家三口还经常一起光顾夜宵店，所以晖晖一家每天早上总是起不了床，早饭也没有胃口，草草几口就对付过去了。长期这样的生活，爸爸有了“将军肚”，妈妈的小腹出现了“救生圈”，晖晖也成了小区及幼儿园里有名的小胖墩。由于肥胖，导致晖晖的行动总不像其他小朋友一样的灵活，反应也总比别的小朋友“慢半拍”，小朋友都不愿和晖晖一起玩。每当妈妈来幼儿园接他时，晖晖总是一个人呆呆地坐在一边。慢慢地，晖晖变得越来越不合群了。

【专家意见】晖晖出现不合群的原因还是由于肥胖所导致的心理损害。中重度肥胖儿因肥胖造成心理损害，国内外专家已有不少文献报道。其心理损伤主要表现为肥胖儿童缺乏自信心、受歧视、伙伴关系不良、自我感觉差、害羞、畏惧、心情急躁等。晖晖因肥胖而影响了他与其他小朋友的交往，和正常儿童相比，他存在孤独感和自卑感，使之不愿也不敢与其他小朋友交往。而晖晖和他的父母引起肥胖的原因则是由于不规律的饮食习惯造成的。由于我国经济的发展，生活节奏的加快，过度地重视晚餐、享用夜宵，以及过多的快餐食品介入我们的生活，是导致近年来我国肥胖率增高的主要原因。关于孩子肥胖的专家问答

★如何判断各年龄孩子的正常体重？

体重的测定是检验孩子体格发育的最重要的一项指标，体重增长的速度与年龄和发育有关。新生儿出生时正常体重为3000克，最初3个月内体重增长非常迅速，每周约增加200～250克，其后逐渐减慢。

一般计算出生后1～6月的体重公式为：[出生体重(g)+月龄×700]克；出生后7～12月的体重，公式为：[6000+月龄×250]克。

在第二年内，平均增加2.5～3公斤。

第二年后至10岁以前，每年平均递增2公斤。青少年以后理想体重(Kg)为：身高（cm）-105或[身高（cm）－100]×90%。

★如何区别婴幼儿的肥胖和壮实？

现在也有不少年轻的妈妈们通过媒体得知肥胖会给生长中的儿童带来严重的危害，所以担心宝宝是否太胖，尤其是那些生长发育较快、体重大于其他同龄儿童水平的婴幼儿。健康的婴幼儿每天都在不断地长大，对于一个非医学专业人员来判断孩子是否属于肥胖，实在很难！

一般判断肥胖还是结实，可以通过测量腹部、肩胛下区和上臂后侧中部的皮下脂肪厚度（医学上称之为皮褶厚度）来确定；现在还可采用精密的脂肪仪来了解体内实际脂肪的含量。当小儿皮褶厚度或体内的脂肪含量超出正常儿童中位值的2个标准差时，即可判断为肥胖。脂肪仪现在市面上偶有销售，但价格较贵。判断孩子的肥胖与否，最好还是由专业的医务人员来下结论。

★哪个阶段的宝宝最容易引起肥胖？

在整个生长发育过程中的胎儿末期、婴儿期和青春期，是人体一生中生长速率最快的阶段，此期人体受体内一些促进生长的激素影响，合成代谢占优势，如过度喂养则易造成营养过剩，如不积极控制极易发展为肥胖病。婴儿期尤其是人工喂养或混合喂养的婴儿由于过早或过多地喂予米食、面、饼干、米粉等碳水化合物，或喂养方法不当，如奶粉冲调比例不当、浓度过高导致长期能量摄入过多，是婴儿期肥胖发生的主要原因。

★如何养成良好习惯，避免不良习惯？

控制宝宝的体重，妈妈要有良好的生活习惯：

⑴养成有计划、按需购买食品的习惯。长期购买过多的食物，常会导致多食，最后导致肥胖发生。

⑵尽量少购买速冻的或方便食品，并养成细嚼慢咽的饮食习惯。

⑶尽量少买零食，少吃零食。要存放在宝宝不易看到、拿到的位置。

⑷要养成定时、定量的进餐习惯，饭后离开餐桌，避免食物诱惑。

⑸剩饭、剩菜应及时处理，避免家人多食。

⑹养成早睡早起的习惯，并适当增加运动，餐后适当活动，饭后30分钟后再坐下看电视。

7、尽量以步代车，少乘电梯，多走楼梯，持之以恒方能起到良好的效果。

★孩子肥胖怎么办？

由于婴幼儿期及学龄前期（1个月～6岁）正处于体格生长及智能发育的高峰，若不合理地控制其饮食，将对孩子的生长发育带来负面影响，故肥胖宝宝的父母应在纠正其不良生活习惯的前提下，鼓励他增加体育锻炼，在专业医师的指导下合理进行营养及行为的综合治疗，一般不宜采用减肥药物治疗。

对一个孩子而言，父母的影响对他的一生起着至关重要的作用，年轻的爸爸妈妈们，给宝宝一个健康的体格吧，培养良好的生活及合理的饮食习惯，从今天做起，你的孩子会受益匪浅哦！