健身得法怡情怡性等

建　国等

健身得法怡情怡性

建国

运动健身，老少皆宜。但是专家认为，只有正确地选择运动方式，才会产生良好的健身效果，从而使人的精神处在良好的状态，不易生气、沮丧，也不会轻易地感到压力。根据社交性、自律性、竞争性、冒险性、精神集中性等指标，人们很容易找到适合自己人格特征的运动。

具体地说，散步与慢跑比较随心所欲；网球运动最适合社交能力强、不大喜欢遵守纪律的人；游泳则需要高度的自我约束力。人们如能选择适合于自己的运动方式，不仅有助于健身，而且也能怡情怡性。例如。繁忙的经商者选择低竞争性的瑜珈运动，有助于松弛紧张情绪。必要的话，人们甚至可以借助与自己人格特征截然不同的运动方式，用以改变自己的生活。

不过，不管何人，在刚开始运动时，最忌讳运动量过度，如果一味由着性子来运动，弄得第二天爬不起来。很容易丧失信心。同时，不要与比自己年轻、运动能力强、运动技巧佳的人相比。须知，跑步与步行所消耗的热量一样。运动的效果也是一样的。

在运动之前，自己可以恰到好处地订个小指标，即使不能达标也无妨，关键是要尽力尽心。不少人觉得运动太辛苦，其实很大一个因素就是常常忘了怎样一边运动，一边均匀地呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中只要能有规律地呼吸，自然不会上气不接下气。有一个简单的办法可以训练均匀呼吸的能力，就是一只手放在胸口，另一只手放在腹部，用相同的时间吸气、呼气，同时默默数数字。不论吸气与呼气，胸口都应维持不动。只有腹部有规律的起伏。解决了这个问题，无论参加什么运动，你都会感到自如、轻松、愉快。

清污排毒保健康

罗相平

自我保健的方法很多，采用时要因人而异。但清除污染、洁身自好却是人人皆宜的重要保健措施。人们在衣、食、住、行、劳作、社交等过程中，不可避免地要接触污染物质。这些污染有的来自外界环境，有的产生于体内。如不注意清污排毒，就会“积毒成疾”。我在日常生活中总结出了一套清污排毒方法，现介绍如下：

一是调理呼吸。每天早晨在空气清新的地方深呼吸至少20次。刷牙漱口时主动咳嗽，排出痰液和废气，清洁肺部。二是适量饮水。每天早晨起床后，喝两大杯温开水。大浪淘沙，冲洗胃肠。三是按摩。晚上睡前和早晨醒后，平躺在床上，全身放松。先擦胸部。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力，推擦至左下腹；然后再用左手掌从左上方斜推擦至右下腹，如此左右交替推擦36次。接着按摩腹部。先用右手按顺时针方向按摩，再用左手按反时针方向按摩，各36次。外力的推动使胃肠得到运动，升清降浊、新陈代谢，可改善血液循环，促进排便。四是解毒。多吃解毒防病的食物，如蔬菜、水果、薯类。尤其是经常吃些猪血、绿豆、海带、蘑菇，野菜等润肠通便的食物，有助于排除体内污染。

我年逾古稀，离休10年，始终坚持自我保健，清污排毒。原有的高血压、高血脂、高血糖均已稳定，慢性结肠炎，痔疮等基本痊愈。我尝到了自我保健的甜头，决心始终不渝地坚持下去。