太上无极动功十三势

任赵恩

一、功理简介

太上无极动功十三势是道家动功，本功以传统的阴阳、五行、八卦之理及《道德经》为指导，处处要求与道相合。何谓道?道就是宇宙根源，就是无极，制御着宇宙中的一切。道生天地，就是无极生太极的过程，天地生万物，天地万物归类而为八卦，属性分为五行。八卦为乾、坤、坎、离、震、兑、艮、巽，代表天、地、水、火、风、雷、山、泽等，相互对立又统一；五行为金、木、水、火、土，相生又相克。天地万物不断运动变化，有生有灭，而道无生无灭。人贵为万物之灵，要体道、合道，需利用五行、八卦周流运化之理，将其合而成为十三势，始于无极，终归无极，内合其理，外显动作，经过长期合乎规范的修炼，达到强健身心，益寿延年，超凡脱俗，与道合真，由后天八卦回复至先天八卦的纯阳无极境界。

二、特点与要求

本功具有易得气，不出偏，安全可靠，疏通经络快，健身效果强等优点。动作非常简单，适合任何人学练，无时间地点限制，只要有时间，选一空气清新、环境安静之地即可练习。练本功要掌握以下要领：松、静、自然，有失重感，行功要柔和缓慢，一丝一毫不用拙力、横力，不加任何导引意念，只求虚、空、通灵境界，有意练功，不着意成功，功自练成。只要按要领坚持去练，自然达到“神明”之无极境界。这就是老子所说之“无为而无所不为”，练时“无为”，而产生的巨大功效则可“无不为”。

三、功法

本功由无极势、十三势和一套收功动作组成，相辅相成。

无极势

两手自然下垂体侧，两脚平行向前，与肩同宽，两眼正视前方。全身放松，大脑入静，丢掉一切杂念，大脑很清醒，且无一丝念头。练每势前后，都要处于这种无极状态(如图1)。

十三势

第一势真人推掌

1、预备式：练功心意为先，用意不用力，心意一动，即从无极状态进入了太极状态(此处之“意”，不是对动作的导引意念，而是只想所练之势的名称)。然后两手轻轻地向上抬起到胸前，指尖向上，掌心向前，两膝微曲，全身放松(如图2)。

2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左掌同时轻轻地慢慢地向前推出(略直为度，各势动作均不用一丝拙力)，稍停，手脚慢慢收回原位，以右脚跟为轴里转45度，恢复至预备式(如图3)。

3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右掌同时轻轻地慢慢地向前推出，也不用一丝拙力，稍停，手脚慢慢收回原位，以左脚跟为轴里转45度，恢复预备式。

练时先左式后右式，一左一右为一次，每势所练次数，以时间长短而灵活掌握，可3次、7次、9次、12次，最多可练36次，以多为好。第一势至十二势皆同此要求。

4、收式：练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。

第二势真水生精

1、预备式：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，手握虚拳，拇指在里，四指在外，拳心向下，两膝微曲，全身放松(如图4)。

2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左虚拳轻轻地慢慢地向前伸出，与眼同高，五指轻轻地张开(如图5)，稍停，慢慢地、不用力地抓回至腰间，左脚亦同时轻轻收回，右脚里转45度，恢复至预备式(如图5)。

3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右虚拳轻轻地慢慢地向前伸出，与眼同高，五指轻轻地张开，稍停，慢慢地、不用力地抓回至腰间，右脚亦同时轻轻收回，左脚里转45度，恢复至预备式。

4、收式：同第一势收式。

第三势离龙炼丹

1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻上提至腰间，中指尖放在拇指梢节上，全身放松，两膝微曲(如图6—1、6—2)。

2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左手轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前伸出，与眼同高，中指轻轻地弹出(如图7)，稍停，轻轻慢慢地收回左手左脚，右脚里转45度，恢复预备式。

3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右手轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前伸出，与眼同高，中指轻轻弹出，稍停，慢慢地收回右手右脚，左脚里转45度，恢复预备式。

4、收式：同第一势收式。

第四势二龙金剑

1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻上提腰间成剑指(伸直食、中指，屈收其他三指至手心处，拇指肚压在无名指和小指指甲上)两膝微曲，全身放松(如图8)。

2、左式：以右脚跟为轴外摆45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左手剑指轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前刺出，与小腹平(如图9)，稍停，轻轻地、慢慢地收回手脚至原位，右脚里转45度，恢复预备式。

3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右手剑指轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前刺出，与小腹平，稍停，轻轻地、慢慢地收回手脚至原位，左脚里转45度，恢复至预备式。

4、收式：同第一势收式。

第五势真人穿刺

1、预备式：由无极状态进入太极状态，两手轻轻上提至腰间，掌心相对，五指向前，两膝微曲，全身放松(如图10)。

2、左式：以右脚跟为轴外转45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时左掌似刀慢慢地轻轻地向前刺出，不用一丝拙力，与小腹平(如图11)，稍停，手脚慢慢收回原位，以右脚跟为轴里转45度，恢复预备式。

3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时右掌似刀不用拙力轻轻地慢慢地向前刺出，与小腹平，收回原位，左脚里转45度，恢复预备式。

4、收式：同第一势收式。

第六势合掌穿刺

1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻从体侧抬起至胸前合掌，指尖向上，两膝微曲，全身放松(如图12)。

2、左式：以右脚跟为轴外摆45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时，两掌指尖向前轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前刺出，与腹平(如图13)，稍停，慢慢收回手脚，右脚里转45度，恢复成预备式。

3、右式：练法同左式，换成右脚向前迈出半步成弓步，左脚外摆45度。

4、收式：同第一势收式。

第七势真人劈掌

1、预备式：从无极状态进入太极状态，两手轻轻上提至胸前立掌，掌心相对，指尖向上，五指并齐，两膝微曲，全身放松(如图14)。

2、左式：以右脚跟为轴外摆45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时，左手轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向下方劈出(如图15)，稍停，手脚同时慢慢收回原位，右脚里转45度，恢复预备式。

3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，同时，右手轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前下方劈出。稍停，手脚慢慢收回原位，左脚里转45度，恢复至预备式。

4、收式：同第一势收式。

第八势移山道通

1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻地慢慢地提起至胸前，手指关节略弯，手心向前，五指分开，两膝微曲，全身放松(如图16)。

2、左式：左脚轻轻向左侧迈出半步，脚尖向左成弓步，上身左转90度，面向左方，左手随之轻轻地慢慢地不用一丝拙力地推出(如图17)，稍停，轻轻地慢慢地收回左手左脚，上身右转90度，恢复预备式。

3、右式：右脚轻轻向右侧迈出半步，脚尖向右成弓步，上身右转90度，面向右方，右手随之轻轻地慢慢地不用一丝拙力地推出。稍停，轻轻地慢慢地收回右手右脚，恢复预备式。

4、收式：同第一势收式。

第九势捣杵丹成

1、预备式：从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻上提至腰间握成实拳，拳眼向上，两膝微曲，全身放松(如图18)。

2、左式：以右脚跟为轴外摆45度，左脚轻轻向前迈出半步成弓步，左拳同时轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前击出，拳眼向下，与眼同高(如图19)，稍停，拳脚收回原位，右脚里转45度，恢复预备式。

3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右拳同时轻轻地慢慢地不用一丝拙力地向前击出，拳眼向下，与眼同高，稍停，拳脚收回原位，左脚里转45度，恢复预备式。

4、收式：同第一势之收式。(待续)