跑步健身新概念：

(郑丽园)

当欧美人眼见名模、好莱坞一线红星等名流，纷纷在私人健身教练的调教下，重新拥抱1980年红极一时的"慢跑"运动后，无不陆续跟进，然而当他们仔细探究这些名流慢跑时的"动作"，才惊讶地发现他们的"慢跑"大有文章。

首先，从这个慢跑的名称不叫Jogging(慢跑)，就可知它与传统慢跑迥异。这个被誉为下一个即将风起云涌的健身新风潮，有个奇怪的名字Fartlek，此字源于瑞典，意思是"速度的游戏"，是一种跑的时候尽可能不断地改变地形及速度的跑步形式。

这种跑步方式早在50年前由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创，当时的用意是要将"趣味"注入选手的严格训练课程，好让他们在艰苦无比的锻炼过程中不觉苦。

这种跑法暂定为突快忽慢跑术，它是让跑者从自然景观中自定起点及终点后，展开一回合的跑步，其间一定要快慢跑交替。

"这种突快忽慢跑术迷人的地方在于，它毋须遵守井然有序的一套法则或教条，你可按自己的能耐调整快慢或难易。"曾是英国奥运选手、现是跑步教练的安德森说道："如果你是普通慢跑的实践者，每天固定20分钟，若能将Fartlek融入其中，跑起来不仅有趣得多，且将获更佳健身效果。这做起来不易，所以不宜每天如此，不妨一周先跑个一至两次，就会感觉出差别。"不用说，随时以唯美及健康为理念者，对此新跑方式，无不趋之若鹜。据研究显示，接受混合强度的训练比缓慢平稳的训练易达到瘦身成果。

据罗伯罗大学运动科学研究所运动生理学家马克·辛普森说："如果你老是守着一种柔和的运动步调，久而久之，你的身体适应了，新陈代谢将渐趋缓，但如果你运用Fartlek增加运动强度15分钟后，身体的新陈代谢速率将显著增加，且能持续许久。如此一来，自可燃烧掉更高的卡路里数量，快速达到健身目标。

在挪威，研究者还发现，如果一位跑者持续70分钟快跑，在他结束跑步后的15小时，身体依然快速燃烧脂肪，但对那些踩着稳健步伐的慢跑者，就无法达到这种效果。

此外科学也证明，常Fartlek的人，他们肌肉中具燃烧脂肪功效的酶活动亦随之强化，身体亦变得较能消耗多余的脂肪和卡路里呢。

如何将20分钟的慢跑转换为Fartlek?美国Fartlek名教练派德葛拉斯建议：(1)永远先慢跑5分钟热身，才开始10～15分钟的Fartlek跑。

(2)试着在起伏不平的林地跑，如此才能运动到各部位的肌肉。

(3)视个人体力的强弱，随时变换步伐，才能在上坡时不感到吃力，或在电线杆间作全身冲刺动作。

(4)永远记得在每段快跑后，慢跑一阵子，好让身体完全复原。