女性颜面美容操

何　伦

女性的形象首先体现在脸上。但是现代生活节奏紧张，心理压力与疲劳无疑会引起面部皮肤衰老，甚至过早形成老化面孔。现介绍一种适合女性的颜面美容操。

做操前应洗净脸部，不涂任何化妆品，早晚各做1次，每次3～7分钟。

伸展操：目的在于把头颈、肩部等处的肌肉伸展开，使血液流通。具体动作是：手腕向肩后弯曲伸展；手腕围在腰后，倾斜颈部；两手在头上部交叉，后背伸展；头向前低下，双手下压后头部，有把头从下往上托之感；慢慢转动头部。

下颊操：(1)打开下颏：平静深呼吸三四次；慢慢张开口，直到不能再开为止，如此保持10秒然后慢慢闭上，该动作连做三次。(2)转下颏体：面向前方，尽量张大口，头保持不动，与横写“8”一样转动下颏，左起、右起各做两次。(3)压迫臼齿：首先自然地闭嘴，用力咬上下臼齿，力气逐渐加大，然后不再用力，保持10秒。此时自然地停止呼吸。用鼻子慢慢吸气，慢慢呼气。该动作重复三次。(4)后仰开颏：伸展后背，上身后仰，头部向后倒；一边慢慢吸气，一边慢慢张开口。

颜面操：最初一般人不能很好地完成。练习一段时间肌肉会变软，就能做各种脸部表情。练习时关键在于肌肉的伸展、收缩，及不断的放松。具体动作如下：(1)金刚脸：面向正前方，然后除鼻子外，其他所有肌肉都向外拉，做出表情；轻轻咬住牙齿，嘴周围的肌肉向外拉，眼周围的肌肉张紧，眉毛向上吊，眼突出，脸颊的肌肉向上提，仿佛一张生气的脸；保持该表情10秒。(2)梅干脸：与金刚脸相反，脸部肌肉以鼻子为中心聚拢起来，收拢嘴巴，眉毛下垂，脸颊的肌肉有意识地下拉；保持该表情10秒。(3)棱面脸：脸颊的肌肉放松，慢慢地深呼吸，眼睛安静地闭着，口自然地微微张开，脸部的所有肌肉都放松，保持10秒。

舌操：(1)张口转舌：张大口，舌头尽量向外伸，舌尖用力以该姿势转动，舌尖在空中做舔的动作。向左、右各做三次。(2)舌操：口轻轻闭上，舌头尽量向外伸；舌尖用力伸出，像要舔鼻尖和下巴一样转动舌头，上下各三次。(3)压迫口内：舌尖用力，从口腔内向外压口周围的肌肉，使其转动；慢慢地向左、右各两次。(4)咬舌：上下牙齿从舌根向舌尖，无痛地慢慢地咬舌头；从舌根向到舌尖分为五个部位，重复咬两次，每个部位两秒。

耳朵操：(1)拉耳：用手指捏住耳垂，慢慢向下拉10秒；用手指捏住耳的上部，慢慢向上提10秒；用手握住整个耳朵，慢慢向外拉10秒。(2)捏耳朵：用拇指和食指捏着耳朵，从上至下，捏搓耳部的所有地方，用时30秒钟。