秋季养生杂谈

周明霞

秋三月，从立秋始到立冬前一天止。包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。时至秋令，自然界的阳气渐收，阴气渐长，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的特点是由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有“秋老虎”出现。但白露节后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有“多事之秋”的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

一、起居调养

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

秋燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便亦易干结。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当进服水果、生津养阴的饮料和补充水分。秋令气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而，应须多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。着衣要参照古人“春捂秋冻”的原则料理。

二、饮食摄养

秋属肺金，主收。《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。

秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥，干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。(饮膳正要)说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。因此，秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、甘蔗、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等以润肺生津，养阴清燥。

秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补。以免“饮食自倍，肠胃乃伤”。

三、精神养生

秋季虽天高气爽，是宜人季节。但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，要求人们要保持神志‘安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋天容平之气。我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗，登高远眺，胸怀顿开，心旷神怡，可使一切忧郁、伤感顿时消散。在医学上，登山是治疗忧郁症患者的一剂良方。根据秋季情绪不稳定，睡眠欠佳的特点，还可以进行气功导引，如内养功、强壮功、大小周天功等的修练，以达到宁神定志，调节精神，强壮体魄的作用。

四、运动护养

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同锻炼项目，另一方面则要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季是收养的季节，凡运动、导引也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈；气功可多做一些“静功”锻炼，如六字诀默念呼气练功法、内养功、放松功、意守功等，亦可配合动功锻炼，如太极拳、八段锦、五禽戏、保健功等。经常参加锻炼。可振奋精神，增强体质。秋天气候多变，天气渐冷，要预防疾病，最积极的办法是进行耐寒锻炼，增强机体适应耐寒的能力。

五、保健防病

秋季是疟疾、肠炎、痢疾、“乙脑”等病的多发季节。要做好预防工作，首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。还要按时接种“乙脑疫苗”。

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外。还应服食一些滋养阴津、宣肺化痰中药进行保健。如人参、沙参、百合、麦冬、杏仁、桔梗、川贝、胖大海等。这对于缓解秋燥多有良效。