游泳八忌等3篇

刘明辉

时下正值游泳季节，这里专门组织了三篇有关游泳的文章，供游泳爱好者们参考。编者

游泳中往往会发生一些意想不到的事情，处理不好，会带来终生遗憾。这里介绍的几种特殊情况的处理方法，可备游泳者急用。

水下抽筋一定要保持镇静，不慌张。在浅水区或离岸较近时，应立即上岸；在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。大腿抽筋，可仰卧水面，后屈小腿，手握抽筋腿的足背用力靠向大腿侧；小腿抽筋，可一手握住脚趾，脚尖上翘，另一手揉捏抽筋处；脚趾抽筋，可用手捏住抽筋的脚趾，上下用力扭动；手指抽筋，可将抽筋的手握成拳，然后用力张开，直到抽筋解脱。

遇雷雨必须尽快上岸，找安全地方躲避；不可到大树、高压线、高压铁塔、山脊、露天水管附近避雨，这些地方容易遭到雷电袭击。避雨时不要成群结队或手拉手地跑，因为人体和地面的接触面愈大，遭雷击的可能性也越大。

误人淤泥或被杂草缠住首先是注意游泳时应避免到这些地方去。万一误入，必须保持镇静，不慌乱。游泳技术熟练的，可以仰浮在水面上，自己解脱绊住肢体的杂草，或轻轻提脚浮出淤泥；然后仍仰浮着，两腿伸直，两臂靠近体侧，用手掌划水，从原路退回。技术不熟练的，或自己不能解脱时，应立即呼救，千万不可手脚乱动或直立起来，否则会越陷越深。

遇风浪对付风浪，首先要弄清它的方向，脸避开风浪转向另一侧吸气，以免呛水；也可以在风浪将要打过来时，先吸足了气，把头埋入水中，等浪头过了之后，再露出水面换气。呼吸动作与波浪起伏相适应，就能破浪前进，否则呛水过多，容易发生危险。

被漩涡吸住发现漩涡时，千万不要靠近它；如果已被漩涡拉进，应顺着漩涡的外沿，用爬泳的方式迅速游离；如果不慎被漩涡卷住，应保持镇静，立即使身体平浮在水面上游离漩涡，切不可直立踩水或潜入水中，以免发生危险。

突然头晕初学游泳的人易发生头晕现象，只要暂时停止游泳，上岸休息一下，即可好转。

呛水呛水时，先憋一口气，把水含在口中，然后吐出，调整呼吸。不论发生鼻呛水或口吸水，都不要紧张，保持冷静，采用仰泳或踩水姿势，使头露出水面，调整呼吸，就会恢复正常。

游泳八忌

一忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三忌月经期游泳月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五忌长时间曝晒游泳过长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾搭在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂抹防晒霜。

六忌不做准备活动即游泳水温通常总比气温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

七忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

八忌患以下疾病者游泳患有心脏病、高血压、癫痫、肾炎等病的人不宜游泳；有开放性肺结核、传染性肝炎、痢疾、肠炎等病的人也暂时不宜带病游泳。否则不仅会加重病情，对自身健康不利，还会传播疾病。

治疗慢性病的妙方——游泳

游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且也是治疗某些慢性病的理想手段。

游泳可以治疗腰肌劳损游泳是一项全身性的运动，可使全身肌肉得到锻炼，尤其是仰泳，可以缓减腰肌紧张度，减轻症状。

游泳对慢性关节炎有相当疗效由于水的浮力作用，全身各关节都处于放松状态，有利于关节屈伸、恢复功能。

游泳可治疗静脉炎游泳时的双腿活动，使水对腿部静脉起着按摩作用，可缓减静脉曲张，恢复静脉的弹性。

游泳能增强心脏功能

心脏病患者通过有规律有节制的游泳，可增强心脏功能。

游泳可治哮喘病由于水面空气新鲜，只要控制好水温，游泳对体质的增强，对哮喘病的治疗有益。

此外，游泳还可以减肥，可以缓减精神疲劳。