提肛

谢英彪

经笔者临床观察，提肛运动对预防和治疗痔疮、脱肛、肛门裂口及功能性慢性腹泻等疾病有良好的疗效，堪称肛门的保健操。

提肛运动的方法是：采取站立位或坐位，在深吸气时将肛门向内向上收缩，屏气保持收缩状态2～3秒钟(时间长一点更好)。然后深呼气，放松肛门，即完成一次提肛运动。如此反复50次左右，或进行15分钟左右，每天3～5次。若在大便后及肛门坐浴后进行提肛运动，效果更佳。在晚上入睡前、早晨清醒后或午睡时，于床上采用仰卧位作提肛运动，疗效也佳。提肛运动简便易学，可不受时间、地点的限制而随意进行。

提肛运动可增强肛门括约肌的收缩能力，改善肛门局部的血液循环，所以能有效地防治肛门疾病。