金秋时节话养肺

沈卫平

今年8月7日是立秋，从这天起就算进人秋天了。金风送爽，酷暑渐消，气候将逐渐转凉，人们经过一个夏天，身体正要恢复一下，此时做好养生，可以祛病延年。那么，秋季调养身体何处较佳。祖国医学认为金秋养肺最为适宜。

一、肺的生理功能

1.肺主治节：祖国医学认为肺的作用主要是治理和调节，它表现在四个方面，一是调节呼吸，使呼吸运动有节奏地一呼一吸；二是随着肺的呼吸运动，治理和调节全身的气以进行升降出入；三是由于调节气的升降出入，因而辅助心脏，推动和调节血液的运行；四是通过治理调节，使营养物质宣布发散于全身，使水液废物肃降于肾和大肠而排出体外。

2.肺主皮毛，开窍于鼻：由于肺有宣发营养和输送人体防御的卫气到皮肤的作用，且肺能控制汗腺的开闭，所以说“肺主皮毛”。另外肺通过喉鼻与自然界相通，故说“肺开窍于鼻”。

二、为何秋季宜养肺

天人相应即人与自然界息息相关，是中医的一个重要观点，由此产生了顺应自然的养生理论和养生方法，季节养生和时令养生就是其中之一。祖国医学认为肺属金，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。从季节养生角度看，秋季宜养肺。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。如果秋燥伤肺，则冬季来临时易出现肺系疾病，所以秋季重点养肺不无道理。

三、常笑能宜肺

人们早就知道“笑一笑、十年少”，其实笑也是一种健身运动，它能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。

1.开怀大笑：金秋时节，步行于山峦田间时，可放声朗笑，以升发肺气，解除郁闷，使肺吸人足量的自然“清气”，呼出“废气”，加快血液循环，从而达到心肺气血调和。

2.轻松微笑：发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，面部和胸部、四肢肌群得到充分放松，由于肺气的下布，使肝气平和，从而保持人的情绪稳定。

3.娱乐欢笑：如能常常看喜剧，或听相声，或欣赏漫画，通过娱乐发笑可起到强化肺主呼吸的作用，使肺脾之气旺盛。食欲大增。

4.含蓄闷笑：当你散步在花前月下，或回想快乐的往事时，会产生一种无声的笑，它可使肺气下降与肾气相通，从而防止肺气飘浮无根。

四、补肺的药膏

谈起进补，人们都知道熬膏子。那么，秋季正是食膏的好季节。此时燥邪为盛，最易损伤肺阴，而通过食膏能起到润肺之功效。

1.黄芪膏：北黄芪1000克，水煎3次，过滤去渣，再用文火煎熬，浓缩至膏状，加蜂蜜500克，日服两次，一次一匙。功效：补肺益气，用于痰嗽虚喘，气虚自汗，四肢无力。

2.二冬膏：天冬、麦冬各500克，共煎3次，去渣滤液，加入蜂蜜250克，再煎浓缩成膏，日服两次，一次一匙。功效：润肺清火，益水滋肾，可治肺肾阴虚之干咳气喘，皮肤干裂。

3.八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、蜂蜜、甘蔗汁各等份，将各汁和匀，蒸熟后瓶贮，任意食之。功效：生津养肺，清热化痰，可治老年慢性支气管炎之咳嗽气喘，效果极佳。

4.百花膏：百合、款冬花等份与白蜜和匀，煎熬收膏，一日三次，每次一匙。功效：润肺止咳化痰，治肺燥久嗽。咳唾痰血。

5.梨贝膏：雪梨汁1000克、川贝粉10克、阿胶500克，共蒸熟，日服两次，每次10克。功效：滋阴润肺，可治久咳不愈，痰中带血，鼻中出血；小儿咳嗽服之效佳。

五、益肺的水疗

水为生命的根本，而干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水份在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水在300毫升以上。因此补水是秋季养肺的重要环节。

1.合理饮水肺平安：一个成人每日水的生理需要量最低限度为1500毫升，秋季要相应增加500毫升，这样才能保证肺和呼吸道的滑润。饮水的方法是缓慢多次少饮，不宜一次大量快速饮水，饮水量及时间安排最好是在清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升左右，这样就可使肺腑安度金秋。

2.洗澡益肺：皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮。通过洗浴有利于血液循环，使肺与皮气血流畅，从而起到润肤益肺的作用。一般秋季洗浴的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝一杯温开水，洗浴时不应过度揉搓，宜用中性香皂，洗浴时间10～30分钟，还可在浴汤中加入牛奶、豆浆或橄榄油，润肤效果更佳。

3.利肺的水蒸法：肺开窍于鼻，通过鼻吸入大量水蒸气，往往可使呼吸道滑润，有利于呼吸道自洁。方法是，将热水注入茶杯，用鼻吸10分钟左右，早晚各1次。

六、气功健肺

气功是最佳养肺方法之一，但秋季一般以收藏为主，故以练静功为宜，下面介绍两种简易功法。

1.吸收功：晚餐后两小时。选择花园里，先慢步行走10分钟，然后站定，面对明月，两足分开与肩平。两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，两目平视，全身放松；吸气于两乳间，收腹，缓缓呼气松腹，练功半小时，有利于健肺。

2.静坐拍肺法：每晚临睡前，坐于椅上，身躯直立，两膝自然分开，双手轻放于大腿上，头正闭目，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍；呼气时从下向上轻拍，约做10分钟，然后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴。此法有清利肺气。祛痰止咳之功效。