《遵生八笺》保健按摩法

周朝生

《遵生八笺》是明代高濂撰写的一部阐说养生之道的中医论著。书中大量介绍了我国古代保健按摩的知识和方法。这里作以精选和整理，摘要介绍给读者。

一、浴眼圈

原文：“以手按目四眦，三九遍，捏令见光明，是检眼神之道，久为之，得见灵通也。”

译文：(闭上眼睛)用手按摩眼圈二十七遍，然后捏住两眉头中间部位，猛地睁开眼睛。这是检验眼神的办法，长久如此，可使眼睛明亮，神光焕发。

二、旋眼睛

原文：“每日睡起时，趺坐凝息，塞兑垂帘，将两目轮转十四次，紧闭少时，忽然大睁。行久不替，内障外翳自散。”

译文：每早睡醒时，端坐凝神，调匀呼吸，关上门，放下帘子，将双眼向左右轮番旋转十四次，然后紧闭双眼，一会儿猛然睁开。长期如此，坚持不变，眼中内障白翳就会自然消失。

三、掩耳孔

原文：“邪风入脑，虚火上攻；则头目昏旋，偏作正痛。……静坐，升身，闭息，以两手掩耳，折头五七次，……以逐其邪，自然风邪散去。”

译文：寒风吹脑，热火上升，会感到晕晕沉沉，头痛脑昏。……凝神静坐i提精蓄气，屏闭呼吸，用两手掩住耳孔，扭转头部三十五次，……可将脑中邪风驱逐而去。

四、搓脚心

原文：“其穴在足心之上，湿气皆从此入。日夕之间，尝以两足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，数目多时觉足心热，即将脚趾略略动转，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若白擦为隹。”

译文：该穴位在脚心上，阴湿气都从这儿进入。每天傍晚，将两脚赤裸，一手捏住脚趾，一手摩擦脚心。次数多时，脚心会发热，这时将脚趾略微扭动。有些疲乏时，可稍停片射。如果请别人擦搓也行，但效果不如自擦为好。

五、固精气

原文：“欲动则火炽，火炽则神疲，神疲则精滑，而梦失也。寤寐时，调息神思，以左手搓脐二七，右手亦然。复以两手搓两肋，摆摇七次……屈足侧卧，永无走失。”

译文：性欲波动时，会有烈火炽热的感觉，继而精神疲乏，往往有滑精或梦失现象。睡前，调匀呼吸，凝神勿虑，左手揉搓肚脐十四次，右手也同样。然后用两手搓擦两肋，将胸身摇摆七次……这时弯屈双腿，侧身而睡，就不会出现滑精或梦失的情况。