促进心理健康的良方等

颜　军　黄　熹

随着生活水平的提高，工作节奏的加快，人们现在已重视自身的心理健康，千方百计寻找简单易行、方便实用的手段，增强心理健康。体育锻炼除可强身健体，改善身体机能状态外，还是增进心理健康的积极措施。

武术、跑步、游泳、球类以及健美操、韵律操等项目，对促进心理健康和提高社会行为水平具有积极的作用。美国心理学家认为，体育锻炼具有增强安定感，解除心理紧张，提高个体独立性和自身价值观的作用，有助于形成友谊、声望和社会地位等心理卫生价值。日本学者研究发现，经常参加体育活动的学生，其心境变化少，自卑感少，情绪稳定，精力充沛，能与人很好交际，社会适应能力良好。反之，较少参加锻炼的学生，缺乏耐力，个性有问题的亦多。这些已不仅为心理学家、教育家、医生所承认，许多体育爱好者在实际活动中也亲身体会到了这点。诺贝尔化学奖获得者李远哲教授，小时在台湾身体很弱，性格内向，多愁善感，胆怯，不善交际。上中学时他对乒乓球入了迷，参加了乒乓球队。体育不仅使他有7健康的体魄，还培养了他刻苦学习、不怕困难的精神和强手面前不甘示弱的胆识。他至今喜欢竞争，希望在比赛的竞争环境中严格检验自己的水平。他说：“我选择最枯燥无味的长跑和划船这样的项目，为的是锻炼自己的坚韧精神，控制和调节自己的情绪。”

体育锻炼之所以能够促进心理健康，主要是因为：

1、体育锻炼常以竞赛的形式开展，竞赛中获得成功，受到称赞，获得同伴和集体的承认，可以提高自信心，从而正确地认识自己的社会价值。成功感和自信心又可以成为一种强化力量，使个体更加努力以获得更大的成功。这种积极进取精神，对于日常生活中常受挫折、经不起困难考验、不能始终如一的人来说，又可促使他在生活的各个方面积极努力。

2、在体育锻炼中所进行的身体活动，和人的日常生活活动具有不同的特点，它不牵涉其它方面的问题和利益，不必借助更多的书面语言和口头语言的媒介进行交往，因此可以使人与人之间少有戒心，彼此容易接近，产生亲近感，从而心理相容。人与人之间的正常的、友好的交往不仅是维持_心理健康的一个必不可少的条件，也是获得心理健康的重要方法和手段。

3、坚持体育锻炼能使人体格强健，机智敏捷，耐心持久，情绪稳定，自控力增强，有助于养成活跃开朗的性格和培养勇敢果断的精神。这样也有助于克服懒惰散漫、胆怯懦弱等消极的个性品质和行为习惯。

4、参加体育锻炼可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄口，可以使遭受挫折后产生的冲动通过体育活动得到转移，可以消除轻微的情绪障碍，减缓和治疗诸如抑郁症等心理疾病。国外专家引导心理疾病者参加各项适宜的活动，结果使病情的恢复得到加快。健美操、跑步、游泳、骑自行车等持续性有节奏的运动项目，在这方面的效果更好。

总之，体育锻炼不仅给人肌肉、速度、力量，而且培养人的参与群体意识、比赛竞争意识，提高人的应变能力和坚强意志。为了使自己既有强壮的体魄，又有健康的心理，愿您早日跃身于体育锻炼的行列中。

水中跑步

朱先权

最佳补品——跑步素来令人喜爱，其对人体所产生的不可估量的功效更使人赞不绝口。近来，大洋彼岸的“山姆大叔”竟时兴起“水中跑步”这一不可思议的运动。

跑步时，跑步者身穿能使其头部露出水面的特制跑步背心，依靠背心的浮力，人体略呈前倾地悬浮于水中，四肢仿效陆地上跑步的动作，快速地向前运动。

虽然这一运动充其量只不过是一种不太先进的泳姿罢了，但其固有的优越性是其他运动无可比拟的。如在陆地上跑步，每跑一英里，跑步者的脚掌需着地1万次，脚掌、膝部、臀部都要不可避免地受到震颤，易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。而在水中，水有较强的按摩作用和浮力，既可健美减肥，又可轻而易举地避免其他运动对人体可能产生的损伤。另外，水的阻力比空气大12倍，在水中运动20分钟，其锻炼效果相当于陆上运动1小时。