戒烟方法种种

文　可

一、意志法无论你用何种方法戒烟，意志都起着一定的作用，尤其是在戒烟效果的维持阶段。意志力弱的人往往戒了许多次，都没有能够最后成功。仅仅靠意志来戒烟往往是艰难的，尤其在中国文化中，一个人的意志表达往往不是他一个人单方面的事情。戒烟者往往难于适应人际角色的突然变更，难于拒绝烟友的诱惑和嘲讽。因此，如果你决意戒烟，最好选择一个不抽烟的环境。

二、厌恶法这个方法类似于戒酒的厌恶方法。美国纽约的一个医生沙鲁巴发明了在酒中掺加呕吐剂，使嗜酒者喝完之后便呕吐，以后一见到酒便产生厌恶的条件反射。

把这种方法引进到戒烟中也很有效果。不妨买几包你最不喜欢抽的烟，在你最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。

这种方法与身体状况关系很大，轻度或中度(每天20支以下)的嗜烟者，在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，这时候如果用这种方法则效果显著，但如若不配合一定的意志，效果就不一定能持久。

三、恐惧法对于轻、中程度的嘈烟者，灌输吸烟有害的思想，有很大的戒烟效果。定期观看关于戒烟教育的影片，读关于戒烟的书籍，使抽烟者对烟的危害产生真正的与己密切相关的恐惧，从而导致并增强其在心理和情绪上戒烟的动力。

四、代偿法有时抽烟往往是一种心理上对习惯的依赖，这时候用别的东西代偿，转移兴趣的方向，将大有裨益。例如，可用口香糖、仁丹、瓜子和其他个人爱好的食品替代。

五、具体执行的方法以上介绍了几种戒烟的方法，它们之间并没有什么矛盾，各人应根据自己的抽烟情况和戒烟条件来决定取舍。无论你用哪一种或哪几种方法，在戒烟过程中，都有许多心理和生理的反应，可分别用以下办法来对付。

头晕——洗脸、淋浴；嘴里难受一一漱口；喉咙干——喝茶、喝咖啡；焦虑，胸闷——作10次深呼吸；实在想抽烟——刁烟斗、嚼口香糖、闻空烟盒；感到无聊——听音乐、深呼吸；失眠——喝牛奶、放松身体；疲倦——深呼吸、休息；等车、等人——吃雪糕、嚼口香糖。参加宴会——避免和抽烟的人攀谈，避免提起烟。谈话——喝茶，喝咖啡。