现代防癌指南
1989-01-06阿仁
祝您健康 1989年4期
阿 仁
根据欧洲肿瘤研究中心及美、日、意等国防癌专家在80年代所推荐的防癌措施,特归纳为如下30条防癌建议,供您参考。您如能认真对待以下建议.我们相信一定会大大降低您患癌的危险性。
1.不偏食,注意营养的均衡。
2.尽量不要反复进食同种食品。
3.避免过饱。
4。不吸烟。一时不能戒烟的人应尽量少吸,并改吸烟害较轻的烟。
5.不饮或少饮烈性酒。葡萄酒和啤酒也应有节制。
6.经常吃含有维生素A,C,E和纤维素食品。每天Vc摄入量至少为60毫克,VE每天至少10毫克。
7.食用卷心菜、花菜等黄绿色蔬菜,每周不少于两次。
8.蔬菜水果要洗净后食用。
9.每天摄入微量元素硒O.05—0.02毫克。它存在于奶类、肉类、蛋类、鸡肉、麸皮等食物中。
1O.少吃油腻食物。
11.少吃富含胆固醇的食品。
12.少吃用硝酸盐和亚硝酸盐加工的肉制品如香肠等。
13.少吃腌制和熏制的食品。
14.少吃咸食,不进烫食。
15.不吃烤焦的食品。
16.不吃霉变的食品。
17.尽量少服药物,妊娠期尤需注意。
18.不过度曝晒日光,对有黑痣者尤为重要。
19.喝茶时最好现泡现喝,尽量不喝隔夜的茶水。
20.不要去大气污染严重的区域,尤其不要停留于汽车消声器旁边。
21.尽可能避免或减少放射性同位素或x线的照射。
22.注意个人清洁卫生,性生活前后洗净性器官。
23.不要边走边吃或躺着吃东西。
24.保持口腔卫生。
25.注意劳逸结合,积极参加体育活动。
26.减少精神压力并学会减轻精神压力的方法。
27.25岁以上妇女每三年检查一次乳房;50岁以上每二年一次。30岁以上妇女需定期自我乳房检查。
28.40岁以上每年进行一次口腔检查。
29.40岁以上每年进行一次肛查和粪便检查。.30.55岁以上男性每年进行一次前列腺检查。