如何利用自身生物钟

杜先懋

夫妻两人不能一块儿起床是很平常的。我们的身体象时钟一样在不停地运转，而每个人运转的速度又有少许不同。行为科学工作者常常将这一区别归咎于个人的习性。这在五十年代受到了所谓生物时钟理论的挑战。它的创始人一生物物理学家弗兰兹·霍尔帕格发现，特定的血细胞在数量上是随时间变化的，亦可以预见。细腰个数在一天中某个时间比较高，而在12小时之后会变低。这种情况在心率，代谢率及体温上显示出来。

弗兰兹·霍尔帕格认为：我们身体的生物钟周期约为25小时，有时候它在加速，有时候也会减速。一天中，只在有限的时间内，我们的工作才能获得最高的效率。

生物钟理论的最先进成果首先应用在航空和宇宙飞行中。此外，它还有许多用处。生物钟理论可以指导你什么时问就餐而能减肥}一天中何时身体处于最佳状态以处理复杂的问题，何时身体处于疼痛的最低点；何时锻炼能达到最佳的效果等等。下列方法能帮助你找出你身体的节律：

起床后l小时测一次体温，然后每间隔4小时测一次，尽量使最后一次测定放在临睡之前。一天应有五次测量。将第一、三、五次测量的结果相加。将第二、四次的测量结果相加，之后，两者之和相减，差值便是深夜体温的估算值。在纸上画出体温时间图。体温变化看起来很微小，有时只有0.1度，但这很有用。你也许会发现上午3时至6时体温在上升，在早晨后段时间或下午前段时间达到最高峰，到晚上开始下降，然后平稳地下降直至最低点。

当然，每个人的体温变化不尽相同，通过测量，你可以看出何时体温上升，何时达最高峰，何时达最低点。一旦你熟悉了你自身的规律。你就可以用它来提高你的健康水平和工作效率。当体温达到最高值时，体力劳动做得最好。对于大多数人，这段时间持续4个小时，可计划做体力活。对于脑力劳动，时间的安排比较复杂。精细的工作，如数学，在体温上升时可处理得最好，这一时间，大多数人在早上8点或9点；然而阅读和记忆则在下午2点和4点效果最佳，这个时候体温在下降。

有效的节食是早餐应首先吃得最多最好。早上起床1小时后，身体耗费热量最快。服用阿斯匹林，早上7点至8点最有效，而在下午6点至午夜效果最差。兴奋剂应在活动的时候吃，安静剂应在安静或睡眠前吃。知、道了自身生物钟规律还能帮助你克服睡眠障碍。睡眠时间应当与体温最低点一致。看病尽量安排在早上或晚上，因为疼痛感在下午8点至第二天早上8点最为明显。

了解自身的生物钟规律并不能保证身体的健康。它所揭示的是，你的生活必须要有规律的重要性，即你的行动与你身体的自然节拍要同步起来。