怎样戒掉坏习惯

这个月何不做些可使你日后生活得更愉快的事——一些你想做却不敢一试的事?我是指戒掉诸如吸烟、馋嘴、咬指甲、遇事延宕等这些坏习惯。我相信，破除恶习的要诀是代之以良好习惯。这样的改变往往在一个月内就可完成。办法如下:

一、选择适当月份事不宜迟，想改变习惯而又一再地拖延，会更加害怕失败。在较为轻松的日子，所下决心即使面临考验也较易应付，因此选择的月份应没有姻亲来你家小住也没有太多限期完成的工作待办。腊月既要准备过年，又要赶办年终的工作，不免忙碌紧张，那种压力只会使恶习加深，令我们故态复萌。

二、运用意愿力而非意志力习惯所以形成，是因为潜意识把这种行为跟愉快、慰藉或满足联系起来。潜意识不属于理性思考的范畴，而是情绪活动的中心。“这种习惯会毁掉你的一生，”理智这样说，潜意识却不理会；它“害怕”放弃一种一向令他得到安慰的习惯。

运用理智对抗潜意识，简直没有致胜的可能。因此，依据我的经验，要戒掉旧习惯，意志力不及我所谓的“意愿力”有效。

怎样可以办得到呢?找一张舒适的椅子，闭上眼睛，深呼吸，想像自己置身于气氛宁静的惬意场所。再想像自己已经戒掉恶习。因为不再吸烟，就能嗅到花香和海风。因为不再馋嘴，就可以穿三点式泳装，展示苗条身材。潜意识会接受这信息。能投其所许，潜意识才会有反应。

三、找个代替品另外培养一种新的好习惯，那么破除旧习惯就会容易得多。

有两种好习惯特别有助于戒除差不多所有的坏习惯。第一种是采用一个有营养和调节得宜的食谱。情绪不稳定使人更依赖坏习惯所带来的慰藉，防止因不良饮食习惯而造成的血糖量时升时降，则有助于稳定情绪。

第二种是经常做适度运动。这不仅能促进身体健康，也会刺激脑啡——脑内一种天然类吗啡化学物质——的产生。近年科学研究指出，缓步跑的人所以感受到自然产生的“奔跑快感”，全是脑啡的作用。

四、按部就班一旦决定改变习惯，就拟定当月的目标。要切合实际，善于利用目标的“吸引力。”目标太大，就把它分整为零。

哈洛德决定在一个月内背熟斯卡特·贾普林的一首乐曲，并且戒烟。他把目标分成一些可应付裕如的阶段。第一个星期只在地下室吸烟，第二个星期只在户外吸烟，然后又限在特定的时候才吸。到第四个星期，他果然成为了不吸烟的早期爵士乐钢琴演奏者。

达成一项小目标时不妨自我奖励一下，藉以加强目标的吸引力。

五、切勿气馁成功值得奖励，但失败也不必惩罚。在改变习惯的月份内如果偶有失误，不要引咎自责或放弃。一次失误不见得是故态复萌。

有一天艾莉丝吃了大量冰淇淋，事后她打算中止节食，认为自己失败了。宾州大学心理学家凯立·布朗尼尔把这种反应称为“态度的陷阱”——并非失误本身而是对失误的反应使我们半途而废。

布朗尼尔还指出，人们往往认为，重拾坏习惯的强烈愿望如果不能达到，终会成为破坏力量。但他说我们都可以安然渡过。“只要转移注意力，即使是几分钟，那种愿望也会消散，而自制力则因此加强。”

避免重染旧习比最初戒掉时更困难。但是你能够把新形象维持得越久，就越有把握不重蹈覆辙。

重新做人——做个支配生活而非受制于陋习的人——就是戒掉一种坏习惯的秘诀。

(题图:张安)