慢性鼻窦炎患者能否参加长跑等

曾昭濂

慢性鼻窦炎是一种常见病和多发病。得病时会感到鼻腔内不适，鼻塞，流脓鼻涕，嗅觉减退或出现障碍。同时，因脓涕经常流向咽喉，也易引起咽喉炎。治疗慢性鼻窦炎除了药物治疗外，不断地提高身体对外界不良因素的防御免疫能力，是防治慢性鼻窦炎的主要环节。

实践证明，经常进行长跑锻炼，可以增强人体各部位器官的功能，使身体体质得到不断提高。相应地，人体对疾病的抵抗能力也得到增强。这样可以避免感冒或其他疾病的发生，是预防鼻窦炎的一种好措施。所以，有慢性鼻窦炎的人，只要在身体情况许可下，适当地参加长跑活动，对身体是有益的。当然，进行长跑锻炼时，一健要量力而行，安排好自己每次长跑的活动量。不要刚开始练长跑，就跑很长的距离。一般跑时的脉搏频率保持在每10秒20～22次为宜，使身体适应之后，再逐渐增加距离。要养成持之以恒的锻炼习惯，不要“三天打渔，两天晒网”，否则，达不到锻炼的目的。跑步时应尽量采用混合式的呼吸方法，即用鼻腔吸气，半张开嘴呼气，这种使气体从人的齿缝中吐出来的呼吸法，可以避免冷空气直接刺激呕喉部。要根据气候的变化，随时增减衣眼。活动结束后，要及时地把汗擦干，穿好衣服，避免感冒。在日常生活中，应禁止吸烟。对于急性鼻窦炎患者，要积极地进行治疗，而且治愈的机会也较多。延误了治疗，就变为慢性炎症，给治疗增加困难。此外，当感冒时，鼻腔内有分泌物时，千万不要用力擤鼻涕，以防止把带有细菌的分泌物，挤压至鼻窦内，而引起炎症。当鼻窦炎急性期时，可暂时不参加长跑活动，改为做做一般徒手操活动，待病愈后，或病情稳定时，再继续参加长跑活动。

骑自行车的防护保健

应根唐

“马有失蹄，人有失足”，骑自行车更有跌倒的危险。笔者有两个同伴都因骑自行车不慎，跌断了左下肢，而且均因股骨颈骨折后，对位不好，造成终身残疾。可见骑自行车的安全保健至关重要。

骑自行车时，除了要谨慎小心，避免跌倒以外，假如一旦发生摔倒，与其拼命保持平衡，还不如索性摔倒。因为勉强保持平衡，就忽视了防身的一面，万一保不住，终于摔倒时，就会产生严重的挫伤、脱臼或骨折等后果。所以，这时应果断、迅速地把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的大部份面积去与地面接触，防止用单手，单脚或单肩着地，更不能让头部首先着地。

为了安全起见，平时应掌握一定的防护保健知识，加强防护技巧的锻炼。骑自行车摔倒，往往向侧面跌倒。因此，练习时：

取直立姿势，然后下蹲，臀部着地，同时上下肢向前伸，右肘关节弯曲，把右手放在左肩上，头面部向胸前靠紧，身体向右侧倾倒，从臀部向右肩滚动。动作要敏捷、连贯、柔和，在一刹那间完成以上动作。每天早晚各做30次，坚持不懈，必有裨益

(应根唐)