女青年怎样站、行、坐？

孙玉昆

俗话说:“站有站相，坐有坐相。”女青年都希望自己有一个优美的体态，优美的体态代表着一个人的修养和气质，还有利于身体的健康发育。

那么，什么样的站、行、坐的姿势才是正确的呢?

站

正确的站立姿势是，从正面看，身体的重心线应该是穿过脊柱，落在两腿中间；从侧面看，重心线应该落在骨盆的正中(图1、2)。要做到站立挺拔、舒展，可以记住下面的口诀:“上长下压，前后相夹，左右向中。”

上长下压:是指下肢、躯干肌肉群向上长(伸)。两肩保持水平，放松向下压。

前后相夹:是指臀部向前发力，腹部收缩向后发力，犹如前后相夹的那样用力。

左右向中:是指人体两侧对称的肌肉要向正中线发力。

在日常生活中，有许多女青年由于缺乏正确站立的知识，天长日久后，使自己的体形产生畸形。比如，站立时脊柱后弯，念胸，造成重心偏后，结果产生探颈、扣肩、驼背，影响胸部发育不良，臀部肌肉下堕，膝盖突出，两腿过粗等现象。又如，站立时重心偏前，这样易产生蹋腰、背肩、拱臀、两脚舟状骨下蹋。如果平时能够注意记住并使用上述口诀练习，这些毛病都是可以克服的。

行

在正确的站姿基础上，注意“挺胸、收腹、梗颈”，这是正确的走姿的前提。迈步时，脚尖向正前方，由脚跟落地滚动至前脚掌，脚距约为自己的1.5～2个脚长(图3)；前摆脚落地前要伸直，后腿迈步前，注意后韧带要全部拉长；两臂摆动要与两腿同步，前摆臂摆至约35°时，自然屈肘，后摆臂摆至与身体夹角为15°为宜。此外，要注意克服“八字脚”行走，予防两腿畸形。

坐

正确的坐姿要注意上体姿势和步形。

坐时上体要正直舒展，两肩放松，保持平衡，两腿间距约40公分，身体前倾不宜超过25°，否则就会失态。坐靠背椅子时，注意身体重心要落在臀部(图4)，不要落在大腿和后背上。

以下七种两脚步型是正确的:

①正步

②前后步

③小八字步

女子体态美的训练，不仅能提高人的美学修养，修饰仪表，改善气质，而且会给身体健康带来好处。

④大八字步

⑤掖步

⑥索步

⑦攀腿(二郎腿)

您想使自己的体态美些吗?那么不妨请按上述要令练练看。

(据中央电视台为您服务。《女子体型健美》和《健康之友》1984年第3期)