失眠的治疗

袁启明等

失眠是一种常见的疾病，药物治疗往往收效甚微。近来有人研究了许多新的简易疗法，现简述如下。

一、调整睡眠时间。凡在床上辗转反侧才能入睡的病人，每天晚上应当推迟二至三小时睡觉，直至找到一个最合适的睡眠时间。这样一上床即可很快地熟睡，而且睡得很香甜。

二、定时活动。失眠病人应养成定时活动的习惯，即病人不论何时上床，睡眠如何，其起床时间要一定。例如早晨六点。并每天定时作半小时的常规活动，如早餐后锻炼。白天禁止不定时的午睡。

三、消除压力。即消除卧室对病人的压力。病人唯有在想睡觉的时候才上床。上床后，禁止吃东西、看电视或想着不愉快的事情。无论什么时候感到睡不着觉，就起床离开卧室。

四、治疗恶梦。反复做恶梦的病人，可采取续梦疗法。即在醒着的时候，重新回忆恶梦，使恶梦得到满意的结局。这样，可逐渐使恶梦减少。

五、治疗冒液反流。胃液反流是干扰睡眠的一个原因。胃液在夜间反流入食道，使患者感到胸部灼热，口发酸，以致惊醒。睡眠时枕头垫高一点，或以硷性药物治疗，均能收效。六、内科治疗。有一种称为发作性睡眠，白天不论什么时候都想睡觉，而且非睡不可，甚至吃饭、开会也不例外。此种疾病如给予抗抑制药物利他林，常有明显疗效。七、避免安眠药。很多失眠病人常服安眠药，但医生们除了偶然暂时使用外，一般都不主张使用安眠药。因它利少弊多，量越服越大，往往成瘾，失眠不仅不能解决，反而加重。因此应该下决心逐步停服安眠药。胸围增长4～7厘米，臂围增长1.5～2.5厘米，腿围增长2～8厘米，体重可增加1.5～3公斤。自我感觉体力增强，吃得下，睡得着，精神好，肌肉上出现浅线条。

另一类是体质较好或一般者，肌肉稍有些弹性，全身有较多的或略有脂肪，这类体型者，锻炼效果好，进步比前者快些。一般通过6～9个月的锻炼，即可初具健美的体型。通过一年半或两年以上的刻苦锻炼，即可呈现肌肉粗壮，线条明显的健美体型。今年六月初在上海举行的第一届力士杯健美邀请赛中，参加比赛的健美运动员，绝大多数只有两年左右的锻炼历史。